我有一個(gè)男性朋友??經(jīng)常吸煙酗酒，每天的應(yīng)酬也比較多，前段時(shí)間感覺(jué)精力特別不好，去醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生說(shuō)他存在生精質(zhì)量和數(shù)量較差的情況，為此我的朋友感覺(jué)很煩惱，于是便向我傾訴。我了解后在網(wǎng)上查閱了很多資料，發(fā)現(xiàn)這幾種方法對(duì)于提高生精質(zhì)量和數(shù)量有很大的幫助，于是便告訴了他????
??規(guī)律作息：平時(shí)需要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，做到早睡早起，??千萬(wàn)不可以熬夜。
??適當(dāng)活動(dòng)：日常可以多到戶(hù)外活動(dòng)身體哦，這個(gè)時(shí)候一定要以慢跑、散步、游泳等有氧鍛煉為主，千萬(wàn)別做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)喲。
??調(diào)整飲食：飲食的調(diào)整也是比較關(guān)鍵的，平時(shí)多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物。
??戒煙戒酒：如果平時(shí)吸煙酗酒，這個(gè)時(shí)候一定要戒煙戒酒哦，千萬(wàn)別讓煙酒影響了精子質(zhì)量。
??調(diào)節(jié)心態(tài)：雖然自己意識(shí)到精子質(zhì)量和數(shù)量下降的情況，但是也不要過(guò)度煩惱喲，一定要放松自己的心態(tài)。

像我這位男性朋友，嚴(yán)格遵照以上建議進(jìn)行調(diào)理，最近去醫(yī)院檢查，說(shuō)是精子的質(zhì)量已經(jīng)得到了很大的改善。??但是醫(yī)生也告訴了他以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
?規(guī)律性生活
?定期檢查

如果你也存在精子質(zhì)量偏差的情況，希望我這篇文章的分享能夠幫到你。??此外及早就醫(yī)及早診斷也是很關(guān)鍵的喲。??