黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

安神助眠的食物一般有熱牛奶、果汁、核桃、紅棗、芹菜等，需要注意適量攝入。

1、熱牛奶：

牛奶中色氨酸的含量比較多，在睡覺(jué)之前適量喝，具有一定的安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

2、果汁：

常見的果汁有橙汁、蘋果汁等，果汁中礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量比較豐富，具有補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的作用，可以舒緩神經(jīng)，起到緩解失眠的效果。

3、核桃：

核桃屬于堅(jiān)果類食物，也含有一定數(shù)量的色氨酸，而且蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量比較高，適量吃可以起到安神助眠的作用，對(duì)身體有一定益處。

4、紅棗：

紅棗具有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)心安神、助眠等功效，晚飯的時(shí)候可以適量吃一些紅棗，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5、芹菜：

芹菜當(dāng)中含有的芹菜素、芹菜甙等物質(zhì)，能夠放松神經(jīng)，對(duì)抗神經(jīng)興奮，有助于消除疲勞因子，輔助提高睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，上述食物要適量吃，避免一次性吃過(guò)多，以免增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。