張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

鍛煉頸椎常見(jiàn)的方法一般包括頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、肩頸放松、瑜伽練習(xí)和游泳等。

1、頸部伸展：

該方法簡(jiǎn)單而有效，通過(guò)向前、后、左、右四個(gè)方向緩慢伸展頸部，可以緩解頸部肌肉的緊張，增加頸椎的靈活性，適合長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人群，能夠預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

2、頸部旋轉(zhuǎn)：

該方法是通過(guò)讓頭部進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，可以增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的力量，改善頸椎的血液循環(huán)，對(duì)于緩解頸部疼痛和僵硬特別有效。

3、肩頸放松：

該方法主要是通過(guò)按摩和輕拍肩頸部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肩頸疲勞，適合長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的人群，如辦公室工作人員。

4、瑜伽練習(xí)：

該方法是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于頸椎的鍛煉效果尤為顯著。通過(guò)一些特定的瑜伽動(dòng)作，如“貓牛式”、“魚式”等，可以拉伸和強(qiáng)化頸椎周圍的肌肉，提高頸椎的穩(wěn)定性。瑜伽適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，能夠全面提升身體的柔韌性和平衡感。

5、游泳：

游泳是一種低強(qiáng)度但全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎的鍛煉效果很好。在游泳時(shí)，頸部需要保持水平，有助于緩解頸椎的壓力。同時(shí)，游泳時(shí)的水流按摩作用也可以促進(jìn)頸椎的血液循環(huán)。

雖然此類鍛煉方法對(duì)于頸椎的健康有益，但在進(jìn)行鍛煉時(shí)也需要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?；其次，鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，避免因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而加重頸椎的負(fù)擔(dān)；鍛煉后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘桑瑤椭i椎恢復(fù)到更好的狀態(tài)。