張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

卷腹是一個經(jīng)典的腹部鍛煉動作，健身不建議做卷腹通常是因為對腰椎壓力大、效率有限、為了避免肌肉失衡風(fēng)險等。

1、對腰椎壓力大：

頭部和頸部用力過猛、腰部離開地面，就屬于錯誤的卷腹姿勢，此時會加大對腰椎的壓力，長期下來可能導(dǎo)致腰部不適，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

2、效率有限：

卷腹針對的是核心肌群的孤立鍛煉，對于減脂和塑造整體核心穩(wěn)定性的作用相對有限，而且對于腹部深層的核心肌群（如腹橫?。┑募せ钚Ч蝗缫恍┤轿坏慕∩磉\(yùn)動，如深蹲、平板支撐等。

3、肌肉失衡風(fēng)險：

卷腹主要鍛煉腹直肌，特別是上腹部肌肉。如果只專注于做卷腹而忽略下腹部和其他核心肌群的鍛煉，可能會導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，增加腰部和背部受傷的風(fēng)險。

卷腹不當(dāng)可能因過度依賴或不正確執(zhí)行造成不良影響，為了提高訓(xùn)練效益，確保全面發(fā)展核心肌群，建議健身時在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以減少潛在的運(yùn)動傷害風(fēng)險。