很多女性在月經(jīng)期間都會出現(xiàn)病狀不同的痛經(jīng)疾病，痛經(jīng)的發(fā)生給我們的女性正常生活和學習帶來了和很多不便，痛經(jīng)的發(fā)病原因主要是長期的工作壓力大和長期便秘等。那么，緩解痛經(jīng)的有效營養(yǎng)食物有哪些?

1、姜棗紅糖水：干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

2、姜棗花椒湯：生姜25克，大棗30克，花椒100克。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒一起裝入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用于寒性痛經(jīng)，并有光潔皮膚作用。

3、韭汁紅糖飲：鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭汁內(nèi)即可飲用。具有溫經(jīng)、補氣功效。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

注意事項：我們在對待痛經(jīng)疾病上一定要選擇合適的治療方法，才能達到有效治愈痛經(jīng)的效果。我們在月經(jīng)期間一定要保持良好的生活習慣和衛(wèi)生習慣，平時要避免食用生冷、辛辣和刺激性食物，這樣才能有效改善痛經(jīng)癥狀。