絕經(jīng)是衰老的代名詞，進(jìn)入絕經(jīng)期，女性的生理和心理都發(fā)生了很大的改變。怎樣才能減緩絕經(jīng)給女性朋友們帶來的衰老呢?飲食習(xí)慣的調(diào)解室關(guān)鍵，下面就由專家給大家介紹一下絕經(jīng)后飲食習(xí)慣是如何調(diào)節(jié)的。

首先，食物中蛋白質(zhì)的攝取和增加身體所需鈣量是必要的，蛋白質(zhì)可組成*中所需的氨基酸，而鈣的提高可以防止骨質(zhì)疏松，當(dāng)然，維生素和碳水化合物也是必備的。

一 白質(zhì)類食品：在*所必需的20多種氨基酸中有8種是*不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

二 奶制品：中國婦女普遍存在鈣攝入量低、絕經(jīng)后雌激素補(bǔ)充治療率低等情況。首先推薦從膳食中攝取鈣和維生素D。奶制品中含鈣量最高，應(yīng)該培養(yǎng)百姓喝牛奶的習(xí)慣。

三 補(bǔ)充含維生素類食物：維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

四 適量攝取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

五 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

以上就是絕經(jīng)后飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，良好的膳食是健康的基礎(chǔ)，希望女性朋友們在更年期也能保持健康的身體，愉快的心情。