大家在日常生活當中都不要忽視痛經(jīng)帶來的危害，很多的人因為痛經(jīng)，會遭受一定的危害后果，導致腹部疼痛，嚴重的影響到了身體健康因此平時大家需要盡早了解這種情況的出現(xiàn)，而且要注意合理的進行治療，那么，如何進行補血有效治療痛經(jīng)?

黑木耳

低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力!

紅豆

補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

通過以上介紹，相信您對一些補血的食材有了一定的了解。溫馨提示：日常生活中多注意攝入這方面的食物，減緩痛經(jīng)，提高氣色，何樂而不為呢?

痛經(jīng)是女性月經(jīng)期間意見既尷尬又痛苦的事情，痛經(jīng)的原因有很多，可是相信很少有朋友會想到缺鈣也會導致痛經(jīng)。為什么缺鈣也會引起痛經(jīng)呢?鈣質(zhì)和痛經(jīng)之間有什么潛在聯(lián)系?相信很多朋友還是愿意去了解的。下面和大家一起分享一下。

鈣專家指出，鈣的不足會導致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺少的重要物質(zhì)，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。

鎂作為礦物質(zhì)中的一種，它能通過自身的特性，幫助*有效地利用鈣。因此營養(yǎng)師建議，此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質(zhì)，在月經(jīng)前或經(jīng)期中，應另外補充鈣、鎂，痛經(jīng)就完全可以得到緩解。

除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間，出現(xiàn)更年期癥狀時，礦物質(zhì)可以幫助機體盡快適應更年期變化，減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮(zhèn)靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經(jīng)前合理補充飲食的營養(yǎng)，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經(jīng)不順的情況，還可幫助女性在停經(jīng)后避免各種異常問題的出現(xiàn)。

專家提醒，烹飪富含鈣的食物如蝦皮、骨頭、牡蠣、海藻類、田螺、泥鰍、黑木耳、金針菜等時，應適當放點醋，有助鈣質(zhì)溶解，利于*吸收與利用。烹飪時還應該注意的一個問題是植物中的草酸和植酸會與鈣質(zhì)結(jié)合形成不溶性的鈣鹽，使鈣無法吸收。事實上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于開水的，像菠菜、莧菜、茭白等，烹調(diào)前應該事先焯水，這樣做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃點含檸檬酸的水果，如檸檬、柑橘、梅子等，也有助于鈣的吸收。

平時大家需要注意盡早了解，而且要注意調(diào)理方法全面的進行護理身體，有效進行飲食，有效的補充鈣物質(zhì)，全面的進行調(diào)養(yǎng)，避免造成更多危害，并且在日常生活當中，也要注意自己的身體變化，有效進行飲食。大家應該多吃一些補充氣血的食物全面的進行調(diào)理身體，避免造成更多的影響。