乳腺增生是一種常見(jiàn)的女性乳腺疾病，多見(jiàn)于30-50歲的女性。乳腺增生會(huì)給患者帶來(lái)不適和疼痛，同時(shí)也增加了乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。那么，我們應(yīng)該怎么辦呢？又應(yīng)該吃什么才能緩解癥狀呢？

　　一、怎么辦

　　1.調(diào)整作息

　　良好的作息不僅對(duì)乳腺增生有好處，也對(duì)身體其他方面都有好處。保持充足睡眠時(shí)間，規(guī)律作息，有助于調(diào)整體內(nèi)荷爾蒙的分泌水平，減輕乳腺增生的癥狀。

　　2.控制飲食

　　保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物，如豆類(lèi)、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等。同時(shí)降低脂肪攝入量，少吃油膩食物，避免過(guò)食辛辣刺激食物和酒類(lèi)等，這些食物都會(huì)刺激乳腺增生加重。

　　3.鍛煉身體

　　適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，幫助身體排毒，減輕乳腺增生。

　　4.檢查和治療

　　定期對(duì)乳腺進(jìn)行自我檢查和專(zhuān)業(yè)檢查，如果發(fā)現(xiàn)異常需要及時(shí)的治療。對(duì)于乳腺增生的患者，建議選用中藥治療，中藥以活血化瘀、消腫止痛為主要作用，效果明顯，而且毫無(wú)副作用。

　　5.心態(tài)調(diào)整

　　保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，對(duì)于緩解乳腺增生也很有幫助。避免壓力過(guò)大、情緒波動(dòng)過(guò)大等行為。

　　二、乳腺增生吃什么好

　　1.豆制品

　　豆制品中含有大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的荷爾蒙分泌水平，消除乳腺增生。

　　2.海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)品中攝入的ω-3多不飽和脂肪酸，有助于改善細(xì)胞膜的通透性，從而降低乳腺增生的概率。

　　3.水果和蔬菜

　　多吃水果和蔬菜，有助于維生素和抗氧化劑的補(bǔ)充。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以消除自由基和污染物質(zhì)對(duì)乳腺的傷害，對(duì)緩解乳腺增生有很好的療效。

　　4.黑木耳

　　黑木耳中含有補(bǔ)血、活血、止血的成分，對(duì)乳腺增生具有良好的療效。

　　5.韭菜

　　韭菜中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，有助于抑制乳腺增生的發(fā)生和發(fā)展。

　　總之，對(duì)于乳腺增生的患者，我們應(yīng)該從生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、檢查和治療方面入手，全方位地緩解乳腺增生的癥狀。同時(shí)，我們還要保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到乳腺增生不是癌癥，它是可以治愈的疾病。