日常生活當中大家需要警惕痛經(jīng)的出現(xiàn)，這是一種非常嚴重的疾病，對*的危害很大，當出現(xiàn)這種疾病時，會造成非常多的痛苦，嚴重的影響到了患者的身心健康，所以，大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)。那么，如何有效地緩解痛經(jīng)？

1.髖部搖擺式，端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

2.屈膝俯臥式，跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

3.觀音打坐式 手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去。

女人患上痛經(jīng)的幾種類型

1、肝腎虧虛型

女性如何去除痛經(jīng)的煩惱呢?如果您經(jīng)期或經(jīng)后小腹隱隱作痛、腰酸膝軟，或臉有潮熱感、經(jīng)色淡紅、經(jīng)量少、質(zhì)稀薄，頭暈耳鳴，舌淡紅苔薄白，脈沉細數(shù)等癥狀，就有可能是肝腎虧虛型痛經(jīng)。

2、氣滯血瘀型

氣滯血瘀，是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態(tài)，氣滯血瘀型痛經(jīng)是由于情志不暢，長生氣、又得不到釋放，引起肝氣內(nèi)結(jié)，氣機下沉與小腹，一段時間后造成血瘀、疼痛的癥狀。如果您月經(jīng)前心煩、胸悶，為小事而大發(fā)脾氣，伴有乳房及胸脅部脹痛，就有可能是氣滯血瘀型痛經(jīng)了。

3、濕熱下注型

如果您有來月經(jīng)前，總是覺得小腹疼痛，按壓后疼痛加劇，還有熱辣辣的感覺。經(jīng)血暗紅，粘稠有血塊，經(jīng)后的白帶黃稠，就有可能是濕熱下注型痛經(jīng)。如果您遇冷、潮濕就會加重，小腹喜溫喜按，得暖痛減，經(jīng)色淡量少，伴有腰酸腿軟，手足欠溫，小便清長等，那么就有可能是經(jīng)寒不調(diào)型痛經(jīng)。

希望上述的這些動作幫助女性擺脫痛經(jīng)，并且在日常生活當中，也要注意身體的調(diào)節(jié)方法，合理的進行保健，科學的進行飲食，在緩解這種疾病時，需要配合自己的情緒，不要給自己太大的壓力，以免造成精神疲憊。