脂肪太頑固怎么辦？教你4招踢走頑固脂肪

　　脂肪的囤積是許多人的困擾，特別是一些頑固性脂肪更難以消除。那么，我們應(yīng)該如何對抗頑固脂肪呢？下面將教你四招有效的方法。

　　首先，從飲食入手，從根源上抵抗頑固脂肪。有三個簡單的訣竅：少吃飽和脂肪、減少豬肉攝入、多食瓜果蔬菜。 飽和脂肪是指動物脂肪、椰子油、棕櫚油等，我們應(yīng)該盡量減少食用。而豬肉的脂肪含量較高，改為食用魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類可以有效控制脂肪攝入。此外，多食瓜果蔬菜富含膳食纖維，有助于防止脂肪飽和。但要注意，不要只吃水果，蔬菜也是富含高纖維和維生素的重要來源。

　　其次，降低脂肪的吸收。選擇低脂乳制品、采用煮或蒸的方式烹飪、去除雞、鴨肉的外皮、減少高脂肪臘腸的攝入等都有助于降低脂肪攝入量。購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪和色拉調(diào)料也是不錯的選擇。還可以使用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味，這能有效降低食物中的脂肪吸收。另外，用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶替代油炸食品和餅干等高脂肪食品也是一個好方法。

　　運(yùn)動是減去頑固脂肪的萬變不離其宗的方法。進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動可以減去全身脂肪，并且對去除頑固脂肪也有一定的幫助。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯的選擇，像HIIT和insanity等運(yùn)動可以考慮。此外，針對特定部位進(jìn)行局部性的訓(xùn)練也是有效的，例如腹肌訓(xùn)練和瘦腿提臀的動作等。不過要注意的是，運(yùn)動后不要肆無忌憚地大吃大喝，可以補(bǔ)充含豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或酸奶來滿足肌肉的營養(yǎng)需求，并幫助減去頑固脂肪。

　　最后是通過揉擦來消除頑固脂肪。簡單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果。在按摩之前，最好先洗個溫水浴，再在身上涂些水或潤膚霜以減少摩擦力。按摩、揉捏和拍打是常用的手法。這些方法可以刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除頑固脂肪。但要注意力量適中，避免用力過猛，以免對皮膚造成損傷。

　　此外，還有一個我們不能忽視的原因是孤獨。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨與體重增加之間存在聯(lián)系。孤獨者在進(jìn)食后體內(nèi)會分泌更多的“饑餓激素”，導(dǎo)致饑餓感更強(qiáng)、攝食量更大，從而容易發(fā)胖。因此，多與朋友、同事等一起吃飯，以及多與他人交流，可以減輕孤獨感，改善心情，并使飲食恢復(fù)正常。

　　脂肪太頑固，不要灰心。從飲食入手、降低脂肪吸收、加強(qiáng)運(yùn)動以及按摩揉擦消除脂肪都是有效的方法。而在追求理想體型的旅程中，拒絕孤獨、與他人分享快樂也是關(guān)鍵。相信只要堅持，積極改變生活方式，一定能踢走頑固脂肪，邁向健康的生活！