隨著人們收入的提高，人們的生活水平也越來越高，餐桌上的飯菜也越來越豐富，不少人天天大魚大肉。正是由于人們飲食機(jī)構(gòu)的改變，導(dǎo)致不少人都患上了心臟病。那么，要怎樣做菜能夠有效預(yù)防心臟病呢?

積極鍛煉

據(jù)國(guó)外研究顯示，心臟要達(dá)到理想的健康狀況，包括各種身體活動(dòng)在內(nèi)，運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)該達(dá)到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應(yīng)適當(dāng)練習(xí)啞鈴等力量訓(xùn)練，以及中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的間歇式運(yùn)動(dòng)。間歇式運(yùn)動(dòng)有助于控制血脂，降低心率。

身體健康要掌握

大家要掌握自己的身體健康情況，了解“五項(xiàng)”指標(biāo)。保持心臟健康，就必須關(guān)注血脂、血壓和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反應(yīng)蛋白兩項(xiàng)指標(biāo)。定期檢測(cè)這些指標(biāo)，同時(shí)聽取醫(yī)生建議、積極運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、減輕體重，都有助于將各項(xiàng)指標(biāo)控制在健康范圍之內(nèi)。

保持心情愉快

保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因?yàn)樵谏鷼夂蛿骋獾认麡O情緒下，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。抑郁癥患者心臟病危險(xiǎn)會(huì)增加4倍。雖然情感壓力導(dǎo)致身體壓力的機(jī)理尚不完全清楚，但兩者之間關(guān)系極大。因此，為了保持心臟健康，要學(xué)會(huì)控制壓力，保持一個(gè)積極的好心態(tài)。

健康飲食能護(hù)心

低糖低鹽低脂的飲食，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質(zhì)的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

其實(shí)，要預(yù)防心臟病并不難，只要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、雜糧，避免攝入過高的脂肪，另外堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，保持樂觀開朗的心情就能夠達(dá)到既定的目標(biāo)!