高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病的危險因素。高血壓是一種可以預防和控制的疾病。除了用藥物治療高血壓外，我們還可以在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣。讓我們來看看哪些生活習慣可以降低高血壓的發(fā)病率。

　　第一，減少鈉鹽攝入。鈉鹽可顯著增加血壓和高血壓的風險，鉀鹽可抵抗鈉鹽升高血壓的作用。中國各地居民的鈉攝入量明顯高于世界衛(wèi)生組織每天推薦的6克，而鉀攝入量嚴重不足。因此，所有高血壓患者都應采取各種措施，盡量減少鈉的攝入量，增加食物中鉀的攝入量。

　　第二，控制體重。超重和肥胖是血壓升高的重要原因之一，以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖會進一步增加高血壓等心血管和代謝性疾病的風險，適當降低體重增加，降低體內脂肪含量，顯著降低血壓。超重和肥胖最簡單和常用的生理測量指標是體質指數(shù)，成人正常體質指數(shù)是18.5-23.9kg/m2。最有效的減肥措施是控制能量攝入，增加體力活動。

　　第三，不吸煙。吸煙是一種不健康的行為，是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病的風險。吸煙可導致血管內皮損傷，顯著增加高血壓患者患動脈粥樣硬化疾病的風險。戒煙的好處是肯定的，戒煙可以在任何年齡受益。

　　第四，限制飲酒。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克，女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50毫升、100毫升、300毫升。

　　第五，體育運動。一般的體育活動可以增加能量消耗，這對健康非常有益。定期的體育鍛煉可以產生重要的治療效果，可以降低血壓，改善糖代謝。因此，建議每天進行約30分鐘的體育活動；每周有一次以上的有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、健美操、舞蹈和非比賽劃船。

　　第六，減輕精神壓力，保持心理平衡。心理或精神壓力引起的心理壓力（反應），即*對環(huán)境中心理和生理因素刺激的反應。長期、過度的心理反應，特別是消極的心理反應，將顯著增加心血管風險。應采取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力，糾正和治療病理心理，必要時建議患者尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。

　　以上告訴我們，養(yǎng)成良好的生活習慣有利于我們的健康。它不僅可以提高身體機能和抵抗力，還可以提高藥物的療效，降低發(fā)病率。因此，我們應該注意飲食健康，控制體重，戒煙限酒，適當運動，減輕精神壓力，以改善高血壓病情。讓我們一起養(yǎng)成健康的生活習慣，預防高血壓的發(fā)生和發(fā)展。