隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們工作壓力的增大，人們在心理上也有了一定的壓力，尤其是男性朋友，在性功能上有了一定的減退，性功能的減退直接影響了夫妻之間的感情，下面我們來介紹一下怎么鍛煉提高性能力呢?

男人如何增強(qiáng)性功能：

一、鍛煉雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。當(dāng)小編這里說的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達(dá)到這樣的效果。性生活時，在床上翻轉(zhuǎn)滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作3次。

二、鍛煉腹部力量

性生活過程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。可以根據(jù)個人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

三、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習(xí)的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即為一次。放松一會兒，再重復(fù)以上動作3次。

通過以上文章的介紹我們知道了怎么鍛煉提高我們的性能力，希望對大家有所幫助，性生活的和諧有助于提高夫妻之間的感情，所以鍛煉性功能是非常有必要的，只要我們堅持一定會有我們想要的效果的。