隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們心理壓力特不斷的增加，尤其是中年男性，面臨著上游老下有小的困境，導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，包括性功能的減退，使男性感覺非常痛苦，我們可以通過一些鍛煉提高性功能，怎樣鍛煉提高性功能呢?

胸部訓(xùn)練計(jì)劃，寬厚胸膛贊美男性身材慣用語(yǔ)健美男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)肥胖、胸肌松弛都影響胸部健美同肥胖增加疾病機(jī)建議經(jīng)采用體育鍛煉式改善胸部形態(tài)初練者重點(diǎn)掌握技術(shù)規(guī)范作鍛煉做準(zhǔn)備。

臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃 臀、腿部比較難訓(xùn)練部位聯(lián)系采負(fù)重式提高肌肉瞬間爆發(fā)力完善部位練習(xí)塑造完美肢曲線提高耐力與柔韌性緩解疲勞提高工作效率。

背部訓(xùn)練計(jì)劃 完美背部應(yīng)部肌肉部肌肉同發(fā)達(dá)否則背部勻稱勻稱背部寬度厚度應(yīng)該平衡背部曲線非重要 肩部訓(xùn)練計(jì)劃 影響肩部肌肉三角肌、斜肌三角肌由前束、束束三部組前束較薄弱改善肩部形象既要做薄弱部位限要保證全面發(fā)展形體發(fā)展要?jiǎng)蚍Q、協(xié)調(diào)整體致，手臂訓(xùn)練計(jì)劃。

手臂使用部位男性運(yùn)定要保持腰、背、胳膊手臂些部位運(yùn)機(jī)能做針性練習(xí)助于強(qiáng)健手臂肌肉 腰腹部訓(xùn)練 腰腹部肌肉平運(yùn)較少注意鍛煉腹部贅肉容易逐漸增肌肉變松弛經(jīng)坐姿工作群更突余脂肪沉積腰腹部難看且容易患各種疾病所要加強(qiáng)運(yùn)加速腰間血液循環(huán)適運(yùn)能促進(jìn)與形體關(guān)各種腺體泌加速使腰部體質(zhì)更柔軟靈性與柔韌性增加。

經(jīng)常鍛煉參與性交的肌肉：男性性交時(shí)起主要作用的肌肉是陰莖根部的骨盆肌、恥骨肌和尾骨肌等3組肌肉。因此，男性加強(qiáng)對(duì)這些肌肉的鍛煉，可以增加陰莖的供血量，起到促進(jìn)陰莖勃起、增加性高潮時(shí)的快感、延長(zhǎng)射精時(shí)間和增加射精強(qiáng)度的作用。中年男性可以通過中斷排尿的方法來鍛煉這些肌肉。

以上文章為大家介紹了怎樣鍛煉提高性功能，希望對(duì)大家有所幫助，性功能是夫妻之間的調(diào)和劑，當(dāng)性功能出現(xiàn)問題會(huì)直接影響夫妻之間的感情，所以我們一定要注意性功能的鍛煉，以上方法不錯(cuò)大家可以試試。