男士減肥計(jì)劃升級版——啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

男士減肥計(jì)劃升級版——推薦練習(xí)方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。

男士減肥計(jì)劃升級版——修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的男士，男科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的男士低55%。

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。

男士減肥計(jì)劃溫馨提示：一開始可以10個(gè)一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的男士一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。