腎虛在人們的生活中普遍存在，但是會更多的出現(xiàn)在男性身上，腎虛是男人最大的困惑，同樣也威脅著男性的健康。預(yù)防腎虛是很重要的，下面就請專家詳細(xì)介紹一下如何幫助男人預(yù)防腎虛。

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)

1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

以上的運(yùn)動就可以幫助男人預(yù)防腎虧，是不是很簡單呢，在平常生活工作中只要利用休息時間就可以做的，預(yù)防腎虛不是一天兩天的事一定要持之以恒哦。在日常生活中注意合理健康的飲食對預(yù)防腎虛也有很大幫助哦。