腰肌勞損在男性身上的發(fā)病率較高，主要是和人們的工作環(huán)境，以及從事的工作崗位有著很大的關(guān)系，如果長(zhǎng)時(shí)間的做一些重體力活，就比較容易引起慢性腰肌勞損的出現(xiàn)，特別是要在平時(shí)生活中做好護(hù)理工作，那么，男性要如何預(yù)防慢性腰肌勞損的出現(xiàn)呢?

(1)保持良好的姿勢(shì)并矯正各種畸形：正確的姿勢(shì)應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青年發(fā)育期，尤其是學(xué)齡兒童保持良好姿勢(shì)最重要。對(duì)于姿勢(shì)不良者應(yīng)及時(shí)糾正。當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)糾正。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉：加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。肌力強(qiáng)、韌帶彈性大者，發(fā)生勞損的機(jī)會(huì)少。

(3)勞動(dòng)中注意體位：避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，改善體力勞動(dòng)條件，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉，或采用圍腰保護(hù)腰部。注意技術(shù)革新、改進(jìn)操作方法。

(4)注意勞逸結(jié)合：慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息，加強(qiáng)治療，病后初愈、妊娠期、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息，避免過(guò)勞。急性腰扭傷患者應(yīng)徹底治療。

慢性腰肌勞損的診斷如下：

1.詳詢既往病史，特別是有無(wú)急性腰部扭傷，所從事工作性質(zhì)，有無(wú)姿勢(shì)不良或寒冷刺激病史。

2.了解腰部疼痛性質(zhì)，有無(wú)下肢放射痛，腰痛與勞動(dòng)及休息的關(guān)系。 3.檢查腰部壓痛點(diǎn)。 4.攝X線平片檢查有無(wú)脊柱畸形。 5.理療、針灸、中草藥外敷及按摩等。

6.個(gè)別病程長(zhǎng)者可行石膏腰圍固定8～10周，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

慢性腰肌勞損的治療

1.消除致病因素，糾正不良工作體位。 2.加強(qiáng)腰背肌鍛煉。 3.疼痛明顯者可行封閉療法。 4.理療、針灸、中草藥外敷及按摩等。

5.個(gè)別病程長(zhǎng)者可行石膏腰圍固定8～10周，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉。

溫馨提示，男性們平時(shí)要特別注意生活方式，尤其是在勞動(dòng)過(guò)程中要注意適量適度，強(qiáng)制性的用力，就會(huì)導(dǎo)致腰部發(fā)力的時(shí)候，容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損的癥狀，最好及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免會(huì)形成復(fù)發(fā)傾向。