肩周炎是一種常見(jiàn)的疾病，肩周炎主要是肩關(guān)節(jié)受到勞累過(guò)度而導(dǎo)致的，人們的生活壓力越來(lái)越大，很多人患上了肩周炎疾病，肩周炎疾病的發(fā)生，嚴(yán)重影響了患者的生活，那么肩周炎患者本身可以進(jìn)行自我的康復(fù)訓(xùn)練嗎?

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開(kāi)站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。

肩周炎患者的自我康復(fù)鍛煉就介紹到這里了，希望以上介紹的這些內(nèi)容，可以幫助到肩周炎的患者，如果一旦患上了肩周炎疾病，以上介紹的這些自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以緩解一下肩周炎患者的病情，減輕一下患者的痛苦。