患有股骨頭壞死的病人都不愿意運(yùn)動(dòng)，主要還是股骨頭壞死引起的疼痛導(dǎo)致不能下地。患了股骨頭壞死一味的躺在床上只會(huì)導(dǎo)致身體更加虛弱不利于疾病的恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)自身體質(zhì)，以及自身的免疫力。那么股骨頭壞死如何在家鍛煉呢？一起來(lái)看看上海曙光醫(yī)院主任是如何建議的。

股骨頭壞死如何在家鍛煉？

大原則:在床上或者凳子上，不負(fù)重的鍛煉!

01.在床上鍛煉

第一個(gè)操：患者股骨頭痛的話，會(huì)引起內(nèi)收肌的緊張，可能腿往外展不行，所以讓患者練習(xí)外展的鍛煉，這個(gè)能緩解內(nèi)收肌的壓力，有利于病情恢復(fù)。第二個(gè)操：針對(duì)腹股溝這里有點(diǎn)緊的患者，可以做抬腿動(dòng)作，每天2組，一次10-20次。

杜主任提醒：

如果你是雙側(cè)股骨頭壞死，那就要雙側(cè)都做，如果只是單側(cè)壞死，就做患肢一側(cè)即可。

02.在凳子上鍛煉

患者看電視時(shí)候就可以做，對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)起到恢復(fù)功能的作用。步驟：活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，比如說(shuō)在腹溝的地方很容易酸脹不適，患者抬起下患肢，抱緊用力壓然后再恢復(fù)原狀。次數(shù)：一般做20-30次

最后，切記：股骨頭壞死患者一定要堅(jiān)持鍛煉，在鍛煉途中不能操之過(guò)急，不要使自己過(guò)于勞累。