一、多吃富含粗纖維的蔬菜。如芹菜，韭菜，菠菜等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。

二、多飲水及果汁軟化糞便。早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。

三、炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油可起到潤滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能從而使腸道潤滑，暢通無阻。

四、多食富含維生素B的食物。如粗糧，酵母，豆類，洋蔥頭，蘿卜等。

五、各類干豆。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵，產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

六、多吃潤腸通便的食物。如銀耳，蜂蜜，香蕉。便秘者應(yīng)禁忌飲酒，喝濃茶，喝咖啡，忌吃辣椒等刺激食物。