腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的一種病癥，患上腰肌勞損后對(duì)我們的患者來(lái)說(shuō)造成的危害是很大的，我們一定要重視和預(yù)防患上腰肌勞損這種疾病，腰肌勞損的治療方法有很多，有一種就是鍛煉護(hù)理，那么腰肌勞損的鍛煉護(hù)理辦法有哪些，下面我們來(lái)了解一些。

增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。

伸展方式髴

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

伸展方式髵

坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髴

雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

腰肌勞損這種疾病的鍛煉護(hù)理辦法在上面的文中有了一些介紹，希望我們的患者可以根據(jù)文中的鍛煉辦法可以盡快的恢復(fù)，腰肌勞損這種疾病是一種需要很長(zhǎng)時(shí)間的護(hù)理和鍛煉才可以恢復(fù)健康的病癥，大家一定不要急于康復(fù)而病情復(fù)發(fā)，希望大家盡快恢復(fù)健康。