腰肌勞損這種疾病是我們?nèi)粘Ｉ�活中常見的一種關(guān)節(jié)疾病，而且腰肌勞損疾病原因多是因為缺乏鍛煉導(dǎo)致的。那么如果在日常生活中發(fā)生了腰肌勞損這種疾病如何進(jìn)行鍛煉呢？下面我們就來詳細(xì)的了解一下這個問題吧。

正確的腰椎鍛煉的原則

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

有氧運(yùn)動保持腰椎活力

在鍛煉項目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

1、快走和慢跑

進(jìn)行這兩項運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

2、騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

3、登山運(yùn)動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

慢性腰肌勞損康復(fù)鍛煉法

1、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

2、腰部前屈后伸運(yùn)動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

3、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

4、腰部回旋運(yùn)動

姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

看完上面的文章我們應(yīng)該知道了腰肌勞損疾病發(fā)病以后如何進(jìn)行鍛煉了吧，如果我們在日常生活中多加強(qiáng)一些日常鍛煉，那么對腰肌勞損疾病也是一種很好的預(yù)防，所以大家不要在不運(yùn)動了。沒事的時候多活動一下，也是對我們身體很好的一種預(yù)防。