隨著飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改變，人們對(duì)五谷雜糧和果蔬越來(lái)越“拒之門外”了，相對(duì)應(yīng)的高脂肪高熱量正漸漸走向人們的餐桌，而由此引發(fā)了脂肪肝的滋生蔓延。各位要想遠(yuǎn)離脂肪肝帶來(lái)的危害，就要做好該病的相關(guān)調(diào)理工作。為此，我們總結(jié)如下。

飲食調(diào)理脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過(guò)度蓄積。一旦患了脂肪肝，應(yīng)立即調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。首先，找出病因，有的放矢采取措施。如長(zhǎng)期大量飲酒者應(yīng)戒酒。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，使體能恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入�？傊�，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

除此，脂肪肝患者應(yīng)提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

運(yùn)動(dòng)處方預(yù)防脂肪肝還要提倡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)后，能消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會(huì)隨之消退，肝功能恢復(fù)正常，而無(wú)需藥物治療。若每天跑步，每小時(shí)至少6公里才能達(dá)到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。嚴(yán)重患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。

脂肪肝的運(yùn)動(dòng)方法：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 這是運(yùn)動(dòng)治療中最關(guān)鍵的因素，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度目標(biāo)一般用心率或脈搏來(lái)衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過(guò)200減去年齡所得的數(shù)。如要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可將心率維持在每分鐘110次以上。另外，患者還可結(jié)合運(yùn)動(dòng)中的自我感覺(jué)選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)限制在60分鐘內(nèi)�？傔\(yùn)動(dòng)時(shí)間可分為以下三期：①熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當(dāng)延長(zhǎng)。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動(dòng)。②鍛煉期：此期的運(yùn)動(dòng)量要使心率達(dá)到目標(biāo)心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當(dāng)縮短;肥胖患者可延長(zhǎng)至45分鐘。③冷卻期：此期要使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，一般用 5～8分鐘，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，防止血液在組織中堆積。

生活中人們需要注意脂肪肝的來(lái)襲，出現(xiàn)了這種疾病后，應(yīng)該注意飲食方案，同時(shí)，注意自己的護(hù)理事項(xiàng)，避免不良后果的來(lái)襲，同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)方法，尤其是肥胖患者。