現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，飲食習(xí)慣也越來越不規(guī)律。胃病已經(jīng)成為常見的健康問題之一。胃部不適如脹氣，胃酸等癥狀給人們的生活帶來很多麻煩。那么，怎樣可以減輕胃負(fù)擔(dān)呢？下面是四個(gè)招數(shù)。

　　1. 吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　人的嘴里有唾液，唾液中含有種類豐富的酶，對(duì)食物消化有很好的幫助。嚼食物可以充分混合唾液，進(jìn)而讓胃酸變得更易消化。因此，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不僅可以促進(jìn)消化，還可以減少食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間，從而減輕胃腸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　2. 少吃多餐

　　胃部狀況不佳的人，應(yīng)該進(jìn)行少食多餐的飲食習(xí)慣。這種飲食模式可以避免胃部因一次過量的飲食而受到負(fù)擔(dān)。每餐適量，攝入的食物更加易于消化。此外，它還可以控制體重，有助于減輕胃部負(fù)擔(dān)。

　　3. 不要立即躺下

　　食物經(jīng)過咀嚼、消化后自然形成胃食管反流。當(dāng)食物胃中排空，胃酸短暫性增加，這時(shí)平躺在床上就容易產(chǎn)生反酸，嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)生胃酸返流，對(duì)腸胃造成高度刺激，這樣會(huì)使得胃酸刺激食管，導(dǎo)致食管炎癥的產(chǎn)生，慢性反流性食道炎也會(huì)相應(yīng)加重，因此，吃完飯后不要馬上躺下，可以堅(jiān)持走動(dòng)10~20分鐘，增加消化運(yùn)動(dòng)，有利于胃部功能恢復(fù)。最好在平躺半小時(shí)后再坐著或者下床。

　　4. 合理運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸胃功能，消除體內(nèi)垃圾，緩解胃部不適。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，使食物能夠更快地被消化吸收，減輕胃的負(fù)擔(dān)。適度的運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝，使身體保持健康。

　　綜上所述，通過上述四種方法，我們可以在日常生活中減少胃的負(fù)擔(dān)，更好地保護(hù)胃部健康。在日常飲食中，大家還應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性、合理性和營養(yǎng)的均衡性，盡量避免嗜重口味、酸辣、燒烤等刺激性食物的食用。在飲食上多注意，胃病也就離我們更遠(yuǎn)了。