這些年來，胃下垂成為了很多身體比較衰弱的女士以及老人家最為常見的腸胃疾病，他們只要稍稍吃一點(diǎn)東西，就會覺得胃部不適。由于胃部不適導(dǎo)致他們很少進(jìn)食，引發(fā)了營養(yǎng)不良等一系列問題。今日，小編為大家詳細(xì)介紹一下預(yù)防胃下垂的5個方法。

擺腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動，還原后再向右側(cè)擺動，重復(fù)10次為1組。

抬腿練習(xí)

仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進(jìn)行，10次1組。

腹式呼吸練習(xí)

仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運(yùn)動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。

仰臥起坐練習(xí)

仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

側(cè)臥彎腰練習(xí)

側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側(cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

上文中為大家介紹的這5個預(yù)防胃下垂的方法，不但能夠幫助胃下垂患者改善病情，還能夠幫助普通人群預(yù)防胃下垂，可以說是老少咸宜的，大家不妨可以試一試!