跳繩后小腿酸痛，可以通過休息、拉伸、冷熱敷、按摩、藥物治療等方法緩解，具體方法建議及時就醫(yī)咨詢。
1、休息：小腿酸痛一般是肌肉勞損導致，日常注意休息，給小腿足夠的休息時間，減少活動量，讓肌肉得到放松，避免加重酸痛的情況。
2、拉伸：進行適當?shù)男⊥壤爝\動，如站直后彎腰觸摸腳尖，使小腿后側伸展，有助于緩解肌肉酸痛。
3、冷熱敷：在跳繩后24小時內進行冷敷，有助于緩解腫脹、疼痛，24小時后建議適當熱敷，能加快局部血液流動，使肌肉酸脹得到緩解。
4、按摩：可以用手或按摩工具輕輕按摩小腿肌肉，幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)。
5、藥物治療：如果小腿酸痛的癥狀較為嚴重，影響到日?；顒樱梢耘浜厢t(yī)生通過藥物進行緩解，比如布洛芬緩釋片、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，可以改善疼痛，緩解不適。
建議運動時，注意循序漸進，如果是剛開始跳繩，不要過度跳躍，逐漸增加跳繩的時間和強度，讓身體適應運動的負荷。跳繩時注意保持正確的姿勢，雙腳著地要輕盈，膝蓋微屈。