龔新宇副主任醫(yī)師

內(nèi)科中日友好醫(yī)院

一般可以通過(guò)保持營(yíng)養(yǎng)均衡、保持適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒等方式來(lái)預(yù)防高血壓。

1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡：

平時(shí)需要適量吃新鮮的蔬菜和水果，比如花椰菜、西紅柿、獼猴桃等，可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，同時(shí)要少吃高鹽的食物，比如咸菜、腌肉、香腸等，有助于預(yù)防高血壓。

2、保持適量運(yùn)動(dòng)：

平時(shí)需要注意保持適量運(yùn)動(dòng)，一般是預(yù)防高血壓的有效方法，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管功能，降低血壓水平，可以選擇每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車、游泳等，對(duì)心血管健康有好處。

3、戒煙戒酒：

抽煙和喝酒都具有一定刺激性，可能會(huì)增強(qiáng)患有高血壓的可能性，所以平時(shí)需要做到戒煙戒酒，以保護(hù)心血管健康。

如果直系親屬患有高血壓，本身患有高血壓的可能性就比較大，平時(shí)需要注意做好預(yù)防措施，通過(guò)積極的生活方式調(diào)整和健康的行為習(xí)慣，可以有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。