對于很多中老年朋友來說，白內(nèi)障這種疾病是最為常見的一種眼科疾病，如果大家能夠提前了解對于這種疾病的預(yù)防工作，保護(hù)好自己的眼部健康，也可以有效的降低這種疾病的發(fā)病幾率，今天我們就請專家來為我們總結(jié)一下，能夠有效預(yù)防白內(nèi)障的具體方法。

1.注意精神調(diào)攝：遇事泰然處之，心胸應(yīng)寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣來陶冶情操，多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情，能起到阻止和延緩病情進(jìn)展的作用。

2.加強(qiáng)用眼衛(wèi)生，平時(shí)不用手揉眼，不用不潔手帕、毛巾擦眼、洗眼。用眼過度后應(yīng)適當(dāng)放松，久坐工作者應(yīng)間隔1～2小時(shí)起身活動(dòng)10～15分鐘，舉目遠(yuǎn)眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時(shí)恢復(fù)疲勞。

3有遠(yuǎn)視、近視或散光的老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查，配戴合適的遠(yuǎn)視鏡和老花鏡，以減少視疲勞

4定期到醫(yī)院行裂隙燈顯微鏡檢查，觀察白內(nèi)障發(fā)展情況。若出現(xiàn)眼睛疼痛、發(fā)紅、看燈光有彩色光環(huán)等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

5閱讀和看電視的時(shí)間應(yīng)控制，每隔1小時(shí)應(yīng)到戶外活動(dòng)或閉眼休息10～15分鐘。晚上或光線較暗時(shí)，看書時(shí)間不應(yīng)過長，應(yīng)合理安排閱讀和休息。

6積極防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內(nèi)障，要及時(shí)有效地控制血糖，防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。

7.飲食宜含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、微量元素，多食含維生素A、B、C、D的食物。平時(shí)多食魚類，能保持正常的視力，阻緩病情的進(jìn)展。

8吸煙易患白內(nèi)障已被實(shí)踐所證實(shí)，應(yīng)及早戒煙。

為什么中老年人更容易患白內(nèi)障？

1、老年人缺水易患白內(nèi)障

近年研究發(fā)現(xiàn)，如果老人發(fā)生脫水或患嚴(yán)重腹瀉，就容易罹患白內(nèi)障。人的眼睛內(nèi)液體含量較高，當(dāng)*缺水引起晶狀體蛋白變性時(shí)，最終就會(huì)引起晶狀體混濁而誘發(fā)白內(nèi)障。

2、體重過重易患白內(nèi)障

研究人員對17700名40-84歲的人進(jìn)行6年跟蹤觀察，其中370名患了白內(nèi)障。觀察發(fā)現(xiàn)，肥胖體重超重較多的男人比較瘦的男人得白內(nèi)障的可能性增加一倍以上。

3、強(qiáng)光刺激易致白內(nèi)障

某項(xiàng)研究證實(shí)，長時(shí)間暴露在強(qiáng)烈陽光下會(huì)明顯增加患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸強(qiáng)光者如電焊工和喜歡戶外活動(dòng)的人，患白內(nèi)障的比例大大高于其他人群。此外，外出習(xí)慣佩戴太陽鏡的人比其他人患白內(nèi)障的比例低40%。所以，建議人們在強(qiáng)光下活動(dòng)或工作時(shí)，應(yīng)注意佩戴質(zhì)量好的太陽鏡。

中老年人在日常生活中患上白內(nèi)障，主要是因?yàn)轶w內(nèi)缺水，體重過重，被強(qiáng)光刺激所導(dǎo)致的，所以如果中老年人能夠在日常生活中保持體內(nèi)的水分平衡，控制自己的體重，調(diào)節(jié)好日常的飲食，適當(dāng)?shù)拈}行體育鍛煉，避免眼睛被強(qiáng)光刺激，這樣就可以有效的降低自己的患病幾率。