“四群點(diǎn)數(shù)法”是目前日本流行的一種節(jié)食減肥方法，其口號(hào)是：只要按照每天規(guī)定的飲食的質(zhì)與量，就能吃得輕松、長(zhǎng)得健美。 　　他們按照食物的營(yíng)養(yǎng)特征將之分為四大群，第一群指牛奶、乳制品、蛋類(lèi)；第二群為魚(yú)貝、肉類(lèi)和豆類(lèi)；第三群是蔬菜根莖類(lèi)、水果類(lèi)；第四群包括谷物類(lèi)、砂糖、油脂及硬果類(lèi)零食。 　　食物的重量以80千卡定義為1點(diǎn)，作為計(jì)算單位。譬如說(shuō)脫脂奶粉1點(diǎn)等于23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點(diǎn)數(shù)來(lái)表示。 　　例如，每天20點(diǎn)(1600千卡)為每天的膳食熱量，20點(diǎn)可以分配如下： 　　第一群3點(diǎn)(牛奶、奶制品2點(diǎn)、1個(gè)雞蛋1點(diǎn))，第二群3點(diǎn)(魚(yú)、肉類(lèi)2點(diǎn)、豆類(lèi)1點(diǎn))，第三群3點(diǎn)(蔬菜1點(diǎn)、芋類(lèi)1點(diǎn)、水果1點(diǎn))，第四群11點(diǎn)(谷薯類(lèi)8點(diǎn)、糖類(lèi)1點(diǎn)、油脂2點(diǎn))。 　　食物的搭配只要在熱量點(diǎn)數(shù)范圍之內(nèi)，可以根據(jù)個(gè)人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規(guī)范進(jìn)餐。