男人過(guò)了40歲以后，在體能方面會(huì)表現(xiàn)出全身乏力，失眠，沒(méi)有食欲，周身酸痛;在精神方面表現(xiàn)出健忘，注意力不集中，無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣;在性生活方面表現(xiàn)出性欲降低等，上述表現(xiàn)醫(yī)學(xué)上稱之為“男子更年期綜合征”或“中老年男子雄激素缺乏綜合征”。

究其原因，雄激素缺乏是禍?zhǔn)�。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏綜合征。富含雄激素的食物有：

動(dòng)物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。

含鋅的食物。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

含鈣食物。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

富含維生素的食物。維生素a、維生素e和維生素c都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。

　 編輯力薦：

預(yù)防老人中風(fēng),遠(yuǎn)離8個(gè)誤區(qū)

早老性癡呆癥的主因

正確的飲食結(jié)構(gòu)才能讓老人長(zhǎng)壽

美國(guó)老人的保健準(zhǔn)則

*男女形態(tài)分化是生物進(jìn)化到高級(jí)階段的產(chǎn)物。男女在外形、解剖、功能等生理方面的差異，自古以來(lái)為人們所注意，即所謂男女有別之論。一般看來(lái)，男子較女子身高肩寬、力壯氣足、肌肉結(jié)實(shí)，因此，不少人認(rèn)為，男性比女性剽悍、健壯。但隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機(jī)會(huì)多于女性，壽命普遍短于女性。這就決定了男性養(yǎng)生不僅有其必要性，更有現(xiàn)實(shí)性。

從生理角度來(lái)看，男性從生命的開(kāi)始就比女性面臨更多的磨難。男性受精卵沒(méi)有女性受精卵易于成活。由于遺傳的因素，男性胎兒存在于子宮中時(shí)，要經(jīng)過(guò)比女性胎兒更為復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過(guò)程，所以，男性胎兒的自然流產(chǎn)率高于女性胎兒。在出生后第一個(gè)月中，男嬰的死亡率比女嬰高3O%，五男嬰殘疾、畸型率也比女嬰多33%。

由此可見(jiàn)，男性的先天條件并不比女性優(yōu)越，男性的素質(zhì)并不是天生強(qiáng)健的。 男性的耐受力和抗病力也比女性差。男性不及女性耐寒、耐饑、耐疲勞、耐受精神壓力。男人在工作中遇到阻力時(shí)，往往心跳加快，血壓升高，腎上腺分泌增加，而女性卻少有這類反應(yīng)，因而男性的心血管疾病的發(fā)病率高于女性。女性有雙重的免疫基因，有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，因而許多疾病女性少發(fā)，而男性多發(fā)，巳病死率也高。

有人作過(guò)統(tǒng)計(jì)，大約有3O多種疾病，諸如心臟病、糖尿病、血友病、胃潰瘍、色盲、禿頂、癤瘡等，都是男性多發(fā)。 許多人以為女子情緒善變，精神脆弱。其實(shí)，男人沒(méi)有女人情緒穩(wěn)定，男性對(duì)精神壓力的耐受力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于女性。有資料表明，男性癔病患者多于女性，自殺者男性多于女性，癲癇患者的男女之比為8：1。許多國(guó)家精神病院的男病人比女病人多得多。口吃的男女之比為5：1。第二次世界大戰(zhàn)中，因?yàn)楸粐�和轟炸而患精神病的男人幾乎比女人多百分之七十。

從長(zhǎng)壽角度來(lái)看，也為男子敲響了警鐘-男性短壽。據(jù)前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)，蘇聯(lián)新生兒男女比例基本協(xié)調(diào)，但到老年時(shí)，男女比例則為50:100，男性的平均壽命遠(yuǎn)不如女性長(zhǎng)。在我國(guó)，男子的平均壽命也比女性短5歲。 隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的不斷發(fā)展，人們對(duì)男性科學(xué)的認(rèn)識(shí)不斷深化。男性較女性強(qiáng)健的觀念已經(jīng)開(kāi)始動(dòng)搖，男性健康問(wèn)題引起人們的廣泛關(guān)注。探求男性養(yǎng)生之道，已經(jīng)成為許多男子尤其是老年男性的熱門話題。

令人遺憾的是，直到2000年后的今天，還有不少男性以健壯的男子漢自居，以父母給其一個(gè)先天較女性為優(yōu)的身體條件而盲目樂(lè)觀，因而不珍惜保養(yǎng)自己的身體、更令人擔(dān)憂的是，不少非健康男性拖著病態(tài)的身子，卻昧然不覺(jué)，我行我素，依然酗酒、嗜煙、暴飲暴食、通宵玩牌，自殘其身，以妄為常。一些男子對(duì)其自身很不了解，男性科學(xué)知識(shí)及養(yǎng)生之道知之甚少，以致患病失治，喪失生育能力者有之，不知不覺(jué)地給妻子帶來(lái)疾病者有之，明明自己不育，卻責(zé)怪妻子不孕者有之，如此等等。

可見(jiàn)，不論醫(yī)者，或是一般男性，均應(yīng)懂點(diǎn)男性養(yǎng)生保健知識(shí)，這不僅有益于自己，也有益于家庭和社會(huì)。

男人最好的養(yǎng)生方法是什么呢?俗話說(shuō)：“每天睡得好，八十不見(jiàn)老。”這是因?yàn)槿艘簧�中差不多有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，*的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說(shuō)明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使*免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成"睡眠赤字"，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在*內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來(lái)說(shuō)，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺(jué)，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。

清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō)：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì)，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂(lè)，你的方法我做不到。”李漁認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺(jué)，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理，正所謂“睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。”睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。可見(jiàn)睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。

有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化�？梢�(jiàn)，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑"補(bǔ)藥"，善待身體，善待生命。