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白領(lǐng)男人在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。

男人如何保持精力旺盛，專家為您提示幾點：

控制酒量

酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

調(diào)整健身時間

一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

睡沙發(fā)

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

鍛煉背部

你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

補鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法，含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

秋冬之時男士最好有適合自己潮流食品里男士可對號入座找到自己所需食物。

給少年你

某家有男初長成別小看些十來歲小伙其實已開始有屬男漢最初煩惱

面臨問題1：視力

十多歲小小男漢面臨問題也不少緊張學業(yè)長時間看書容易造成眼睛疲勞小小年紀成“四眼”眼睛肯定是時期小男生最需要呵護

解決方案：多攝取維生素A對保護視力大有益處而且對預防角膜炎、夜盲癥也有定作用而富含豐富維生素A食品包括西蘭花、紅蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、雞蛋、菠菜、肝臟、牛油、牛奶等

面臨問題2：青春痘

雄激素分泌增加使油脂分泌旺盛因而男生比女生更愁青春痘問題不少都免不面部出現(xiàn)些小疙瘩而面問題又是時候男生最關(guān)注

解決方案：時期苦心“戰(zhàn)痘”小男生要注意多吃堿食物包括各類蔬菜、水果如青瓜、洋蔥、白菜含維生素B2、B6及鋅飲食及補充劑如糙米、番茄、胡蘿卜

深綠色高纖維蔬菜就很好使腸道暢通減少血液中毒素對防治暗瘡頗有作用

要注意盡量少吃酸食品如肉類、蛋類、干貝、面食過分油膩、過甜或刺激食物如香料、咖喱、咖啡、朱古力、炸過果仁和腰果、花生等因為會令肝臟及小腸功能減弱營養(yǎng)吸收欠佳肝臟更會積存脂肪導致乳酪酸過多引發(fā)暗瘡>>編輯推薦：男最需要關(guān)注7大問題

給年輕你

20多歲到30多歲時期男士處事業(yè)拼搏期開始“江湖身不由己”應酬增多煙酒難免會有比較大心理壓力

面臨問題1：壓力

時期男士大都踏入社會工作時間不會很長還沒找準事業(yè)定位而社會競爭激烈焦慮、害怕失敗都會導致壓力產(chǎn)生脾氣會暴躁

解決方案：食物可以影響情緒聽起來有點玄但有些食物卻能夠影響心理狀況使產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同效果食物可以分為“高壓食物”和“低壓食物”你自覺工作壓力大時應多選擇以下食品：補充富含B族維生素食物可促進腎上腺分泌抗壓力激素被稱為“緩解壓力天然解毒劑”比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內(nèi)臟、瘦肉等等；補充富含鈣、鎂的食物比如奶制品、豆制品含鈣較高香蕉、蕎麥、種類食物含鎂高；補充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物如深海魚類；多吃堿食物如新鮮蔬菜和水果可以平衡體內(nèi)酸堿值緩解疲勞、減輕壓力

面臨問題2：熬夜

也許因為工作也許因為貪玩熬夜是年齡段的男士都會有的問題

解決方案：咖啡因雖然提神但容易消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維命B群缺乏維命B群的本來就比較容易累多補充些維命B群反而比較有效熬夜時要吃熱的東西且由熬夜身體會很缺水所以應多喝白開水；適當補充熱量吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油而膽固醇的含量很低對恢復體能有特殊的功效。

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肌肉男人健身也不是無厘頭。都有自己遵循的法則。

1、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。