失眠是許多人常見的煩惱，有些人因?yàn)槭�眠�?dǎo)致血壓升高，更可怕的是容易導(dǎo)致腦血管病人發(fā)生意外。失眠到底是什么?哪些因素易引起失眠?失眠后該怎樣做?

失眠是指由于各種原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠時(shí)間、深度及恢復(fù)體力的不足。失眠可以表現(xiàn)多種情況，如入睡困難;頻繁醒來或早醒;醒后在難入睡;睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為多夢;睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠患者白天出現(xiàn)精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情緒不佳等表現(xiàn)。

人的一生至少有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，因而睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系到人的健康水平。長期以來，失眠者在就診中得不到醫(yī)務(wù)人員的足夠重視，造成失眠的真正原因，也往往被人們忽略。

很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發(fā)的，有軀體疾病引起的，年齡、文化和生活習(xí)慣，以及工作環(huán)境等因素，都與失眠有著密切的關(guān)系。

1、精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競爭、各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生失眠癥隨之產(chǎn)生，故失眠癥也可以說是一種現(xiàn)代病。

2、軀體疾�。涸S多軀體性疾病可以伴隨失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。這些軀體疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或疾病嚴(yán)重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，有的失眠癥狀可以減輕。

3、年齡因素：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時(shí)間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數(shù)也多，所以失眠的癥狀也隨之加劇。

4、其他因素：如腦力勞動者，用腦過度，特別是學(xué)生，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

在失眠的人群中，女性多于男性，老年人多于年輕人。其中由各種精神障礙引發(fā)者35%，心身疾病所致的占15%，藥物及酒精的濫用占12%。

很多人喜歡用看色情片激發(fā)性欲，但是，你有所不知的是，色情片可能正在侵蝕現(xiàn)代男性的性欲，甚至讓一些男人的性欲提前衰老。在性愛中，還有一些地雷，你踩過了嗎？

男人必知性愛誤區(qū) 情色片損性欲

如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，人們可以無限量獲得各種色情信息，這些唾手可得的色情內(nèi)容會給男性帶來極度刺激。但長期接受這類信息，會過度刺激體內(nèi)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，頻繁驅(qū)動性欲，體內(nèi)的多巴胺反應(yīng)就會變得遲鈍麻木，最終導(dǎo)致受到刺激后沒有性欲，男性會對正常性生活失去興趣，甚至對真實(shí)生活中與女性的性體驗(yàn)都感到毫無趣味。性能力也會變差。有調(diào)查顯示，長期看色情片的年輕男性，性能力可能會早衰30年，到50歲時(shí)就難以喚起性欲。

敵意

專家發(fā)現(xiàn)：“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升 1% ，患心臟病的危險(xiǎn)就增長 6 個(gè)百分點(diǎn)。因?yàn)?ldquo;敵視情緒”長期郁積會破壞男性身體的免疫系統(tǒng)，更能對心臟系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心臟受損。

制“敵”有方：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。

季節(jié)性情緒失控

被醫(yī)學(xué)家稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”是指因天氣變化而產(chǎn)生的情緒疾病。尤其是冬天，陽光照射時(shí)間短，萬物蕭瑟的景色，這時(shí)，對環(huán)境和氣候格外敏感的男人就會出現(xiàn)情緒低落，極度疲倦，嗜睡和貪吃及對所有事情都失去興趣的癥狀，嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能衰退。

應(yīng)對方法：鍛煉及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽光和參與戶外活動。并提高室內(nèi)自然光線及充分享受冬季的樂趣，比如爐火、書本和音樂。

憤怒

吃的量多了，與能量代謝有關(guān)的 B 族維生素就會消耗得多，而維生素 B1 缺乏會使人脾氣暴躁、健忘。 B3 缺乏與焦慮有關(guān)， B6 的不足則導(dǎo)致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內(nèi)的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發(fā)怒。

制怒劑：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃 ( 如有胃病可飲用蘿卜湯 ) 也是天然的制怒劑。