男人健身的十九條健康建議。

1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。

實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，并且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。

2、充足的飲水有助于提高運動表現(xiàn)

研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現(xiàn)象發(fā)生在你身上!

3、不要依賴補劑來保證營養(yǎng)

營養(yǎng)補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現(xiàn)失誤。

4、脂肪不是敵人

在現(xiàn)今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。

5、碳水化合物也不是敵人

如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

7、蛋白質很重要，但并不能過分

對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對于肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。

8、力量練習是最好的鍛煉方式

如果你1星期只有時間鍛煉3次，那么舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，并且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。

9、復合維生素為保證營養(yǎng)把關

雖然營養(yǎng)補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養(yǎng)素。

10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉

肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。

最養(yǎng)男人的十三種食物。

NO.1西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質，此外豐富的維生素Ｃ能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。

NO.2黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

NO.3南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素Ｅ的最佳來源，可以抗老化。

NO.4胡蘿卜

β－胡蘿卜素會在體內變化成維生素Ａ，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。

NO.5海鮮

海鮮可以增強性能力。男性*里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量?穴15毫克?雪。

NO.6大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素Ｂ1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

男人總是給人一種粗狂的感覺，我們總是不拘小節(jié)，但是在吃東西的時候我們可不能把這種作風繼續(xù)發(fā)揚出來，因為有很多果蔬皮是不能夠吞咽下的，甚至說，就那幾種果蔬皮是對男人身體機能最有害的，別不注意，如果現(xiàn)在你還一意孤行，那就別怪小編沒提醒你了....

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1.柿子皮

由于柿子皮口感好，一般人們吃柿子都不吐皮。然而據(jù)醫(yī)學研究證明，柿子未成熟時，可對腸胃造成傷害的鞣酸主要存在于柿肉內，而柿子成熟后，鞣酸便會集中于柿皮內。

2.紅薯皮

因紅薯皮含堿量較多，食用過多會導致胃腸不適。(改善性愛質量必備的八大準則)呈褐色或有黑色斑點的紅薯皮更不能食用，因這種紅薯受了黑斑病的感染，食用后會引起中毒。

3.土豆皮

土豆皮內含不益于*健康的配糖生物堿，進入*后會形成積累性中毒。由于是慢性中毒，暫時無癥狀或癥狀不明顯，往往不會引起注意。尤其是長了芽和皮色發(fā)青的土豆，含毒素更高，應絕對禁止食用。

4.荸薺皮

因荸薺生于肥沃的水澤，皮上聚集了多種有害、有毒的生物排泄物和化學物質。因此，生食或熟食都應去皮，否則會引起難以預料的疾病。