老人晚上不可過量運動

最近李大爺很是郁悶，本想將身體鍛煉得好一點，卻沒想到鍛煉方法不當(dāng)導(dǎo)致突發(fā)心肌梗塞，如果不是及時搶救，可能就不能再享受美好生活了。

目前，對于很多老年人來說，一天中最快樂的時光莫過于晚飯后參加豐富多彩的社區(qū)活動。然而，記者的調(diào)查結(jié)果顯示，近9成老人不知道如何進行科學(xué)健身。那么，老人究竟該怎么樣鍛煉才能達到強身健體的目的？為此，記者采訪了從事20年內(nèi)科治療的權(quán)威專家進行解答。

實地調(diào)查 近9成老人不懂科學(xué)健身

目前，對于很多老人來說，一天中最快樂的時光就在晚飯后，與幾個朋友一起去參加社區(qū)健身活動，項目多為跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及在健身器材鍛煉等。而每項運動所需要付出的運動量不盡相同，對應(yīng)的身體狀況也有所不同。昨日下午，記者走訪了市區(qū)內(nèi)多個小區(qū)活動廣場進行調(diào)查，其調(diào)查結(jié)果不容樂觀，近9成老人不懂科學(xué)健身。

在東光小區(qū)內(nèi)的生活廣場，陳國全老大爺告訴記者，他知道飯后不能馬上運動，但作為有糖尿病的他卻不知道哪些運動會影響自身的身體狀況，自己又適合做哪些運動。

據(jù)介紹，目前老人們參與的社區(qū)活動，全是自愿為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，并不會根據(jù)自身的情況制定科學(xué)的健身計劃。“我吃完飯后一般就在運動器械上做器械，難道那個運動量也大？”在位于春熙路旁的東升廣場上，附近的居民則都表示從未考慮到因為過量運動會導(dǎo)致身體不適。

權(quán)威說法 晚上不可過量運動

很多老人喜歡晚飯后運動運動，這本是一件好事。但是，現(xiàn)在一些老人吃完晚飯就出門鍛煉，不但運動量過大，還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強度的鍛煉不但達不到健身的目的，還可能危害老人的健康。

飯后鍛煉會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力較差，晚上不可過量運動，因為運動不合理會損傷身體健康。

*在進食后的消化過程中，全身25%的循環(huán)血量都匯集到消化器官，會“搶走”一部分供應(yīng)于身體其他器官的血液。而晚飯后馬上運動，循環(huán)血量又會匯集于運動器官，消化器官中僅有3%，在這個時候，身體各個器官就會發(fā)生醫(yī)學(xué)上講的“盜血”現(xiàn)象。若在此時運動，即使強度不大，運動系統(tǒng)也會從消化系統(tǒng)“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會引起消化不良。

假如做強度較大的運動，如跳舞、跑步，還會引起腹痛或一些胃腸道疾病。此外，目前老人的鍛煉場所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴重，鍛煉時會吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。

針對目前日漸興起的晚飯后鍛煉，楊泉提出，晚飯后鍛煉最好在30分鐘至1小時之后再進行，鍛煉時應(yīng)該選擇運動量較小的項目，如散步、做簡單的伸展運動等，并且要控制鍛煉的時間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。

專家建議 健身方式因人而異

據(jù)了解，無論采取哪種運動形式，45歲以下、有運動習(xí)慣的人，運動時心率控制在最大心率的65%—80%即可；年齡在45歲以上，運動強度就要相對小一些，一般把運動心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚飯后的運動時間不要太長，對老年人來說，建議在30分鐘到1小時之間，最好能在睡覺前2小時結(jié)束，以免影響休息。

另外，運動前準備活動要充分，以預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。運動后要進行適當(dāng)?shù)姆潘珊驼�理活動，而合適的運動裝備也必不可少。高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免做靜力性練習(xí)和憋氣，糖尿病患者應(yīng)時刻注意血糖水平的變化。

對于身體狀況較差和患有慢性疾病的老人來說，一定要注意監(jiān)測自己在運動過程中的心率變化、身體反應(yīng)以及疲勞感等，一旦發(fā)現(xiàn)有不適感，如喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等，要及時調(diào)整運動強度；如果出現(xiàn)疾病癥狀，要馬上中止運動，及時就醫(yī)。“每次鍛煉結(jié)束后，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的困乏，也有助于睡眠。”

老人一定要根據(jù)自身的身體狀況制定出非�？茖W(xué)的鍛煉計劃，而一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質(zhì)的吸收。