l、等第一次月經(jīng)來潮后再考慮避孕問題　　重醫(yī)附二院學府醫(yī)院產(chǎn)科專家李勵韞主任指出：這種想法是不明智的，產(chǎn)后排卵的日期無法確切肯定。一般產(chǎn)后第一次月經(jīng)來潮的前14天就可能會排卵，有的甚至在寶寶出生后的第一次性生活(產(chǎn)后40天)就可能已經(jīng)排卵。

產(chǎn)后媽媽應注意“意外”來襲，如何科學避孕

　　2、用哺乳來避孕　　有的媽媽認為哺乳期沒有月經(jīng)，沒有月經(jīng)就不會懷孕。其實無月經(jīng)不說明不受孕。分娩后完全母乳，月經(jīng)尚未來潮，排卵的可能性很小，但如果不是完全母乳(母乳不夠吃，添加其他乳)，就有可能提前排卵。因此想利用延長哺乳來達到避孕的目的是不可靠的，延長哺乳還可能造成下丘腦-垂體-卵巢軸的永久性障礙，甚至閉經(jīng)，以及子宮萎縮和性功能障礙等�！　‘a(chǎn)后避孕大秘笈　　1.工具避孕　　李主任介紹產(chǎn)后由于媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢復，為了防止媽媽的產(chǎn)褥期感染，最好用工具避孕，即男用和女用避孕套。用避孕套避孕在產(chǎn)后性生活中被列為首選，但長期使用亦可加重媽媽陰道的炎癥�！　�2.產(chǎn)后放置宮內(nèi)節(jié)育器　　對于剛生產(chǎn)完的媽媽來說，由于產(chǎn)后的子宮正處在恢復階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節(jié)育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下后遺癥。一般放置的時間是自然分娩在產(chǎn)后3個月、剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后6個月以后為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。　　3.口服避孕藥　　產(chǎn)后不哺乳的媽媽，可口服避孕藥。但對于在哺乳期的媽媽來說，由于多數(shù)的避孕藥都含有雌激素，會改變?nèi)橹�的成分，影響寶寶的發(fā)育，所以不宜服用。　　4.產(chǎn)后絕育　　包括女性輸卵管結(jié)扎術(shù)和男性輸精管結(jié)扎絕育術(shù)。如果堅決不再想要孩子了，絕育是安全、永久的避孕方法，但應注意的是一定要堅持自愿的原則。產(chǎn)婦在非緊急情況下應充分知情，認真考慮后再決定，以免將來后悔或由此引起產(chǎn)后心理障礙。但一旦施行了手術(shù)，則難以恢復。對不適合再次妊娠的媽媽，如患有妊娠合并心臟病，慢性腎炎，高血壓，糖尿病，結(jié)核等疾病，最好在產(chǎn)后2-3天做絕育術(shù)。此時子宮底較高，手術(shù)比較容易進行。　　重醫(yī)附二院學府醫(yī)院產(chǎn)科專家李勵韞主任強調(diào)：由于產(chǎn)后婦女在身體和心理上都有特殊性，所以避孕方式的選擇也有特異性，沒有一種避孕方式是絕對最保險的。但是，媽媽們要清楚的是：避孕措施中的副作用一般經(jīng)過醫(yī)生的幫助都是可以解決的，而懷孕后人工流產(chǎn)給身體造成的痛苦和損害是很大的，有時甚至可能是終身的。因此，產(chǎn)后的媽媽們應聽從醫(yī)生的建議，及早選擇好適合自己身體情況的避孕方法，避免帶來不必要的傷害�！　×硗猓寒a(chǎn)婦產(chǎn)后恢復身材的最佳時期是在產(chǎn)后三個月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處�！　√幱诓溉槠诘膵寢尶梢悦刻爝M行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產(chǎn)后恢復很有好處�！　�幾種運動方式可供新媽媽參考：　　一、起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成�！　《�、轉(zhuǎn)肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自己調(diào)節(jié)�！　∪�、舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次�！　∷�、側(cè)腰運動，產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌�！　∥�、仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。　　對于斷乳后的產(chǎn)婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產(chǎn)婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經(jīng)過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產(chǎn)婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。