遺精是目前很常見的男科疾病，給男性朋友們造成的傷害是不容小視的，嚴重的話，還會導致男性不育的出現(xiàn)，因此，對于男性朋友們來講，為了避免遺精的出現(xiàn)，一定要做好預防工作。那么男性如何才能遠離遺精的困擾呢？接下來我們看看相關(guān)內(nèi)容吧！

專家表示，以下三大運動可以幫助男性朋友遠離遺精：

1、提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

2、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

3、冷水沖洗法

在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

通過上面對三大運動可以幫助男性遠離遺精的介紹，相信男性朋友們現(xiàn)在一定對遺精有了進一步認識了吧， 希望能給男性朋友們帶來一定的幫助。最后提醒男性朋友，如果發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時到醫(yī)院進行檢查治療！