日本養(yǎng)生學家推廣出了一套被稱為“西氏健康法”的養(yǎng)生保健方法：睡平板床、枕硬枕頭、金魚運動、毛管運動、合掌合跖法以及背腹運動等六項運動方法。這些健康法可以糾正脊椎的歪斜、彎曲、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂;同時，促進血液回流，改善微循環(huán)降低血液黏稠度，使心臟回流量及搏出量增加，增加身體主要臟器的供血和供氧，從而使*保持良好的健康狀況。 睡平板床平時蓋厚被的人要逐漸習慣蓋薄被。睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎上小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出，保證脊柱的生理彎曲，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能，改善血液循環(huán)及皮膚的機能(脊椎第三到第十節(jié)保持水平狀，肝臟和腎臟機能就能完善)。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會習慣。 枕硬枕頭正常*適合枕硬枕頭，確保頸部的生理彎曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四頸椎的部位(脖子彎曲處)，身體仰臥。剛開始有疼痛感，可墊一塊毛巾，待習慣后取掉毛巾。通過枕硬枕頭，增加肌肉張力，可防治頸椎病。有些中老年人因頸椎疾病引起頸、肩、腦癥候群，若采取睡平板床、枕硬枕頭，就可以糾正頸椎疾病而治愈。枕硬枕頭還可以防治動脈硬化癥，同時枕硬枕對多種疾病有療效，包括嗅覺不好、外傷后腦震蕩后遺癥。由于硬枕頭的壓迫，血管的橫斷面縮小，這時血液流速會成倍增加，血液的流動力增加，增加血流，改善血循環(huán)。 金魚運動模仿金魚游泳的姿勢，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動。動作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。此運動亦可矯正脊椎的*臼。金魚運動能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機能，能預(yù)防脊椎側(cè)彎癥，能增強胃腸蠕動，可預(yù)防腸扭轉(zhuǎn)和腸閉塞，減少發(fā)生闌尾炎的機會。此外，金魚運動還能增進骨髓紅細胞的生成。也可靠他人輔助做金魚運動，別人兩手握住足腕，進行左右擺動，但必須根據(jù)患者感覺是否良好而對搖動的速度和振幅進行調(diào)節(jié)。 毛管運動根據(jù)毛細血管循環(huán)原動力的道理，設(shè)計“毛管運動”，達到促進血流速度、回心量增加、改善毛細血管(微循環(huán))的作用。四肢的血液占全身的70%(心臟以下也占全身血液的70%)。平床仰臥，頭枕硬枕，兩手、兩足垂直高舉，然后緩慢抖動，每次最少一二分鐘。此運動可促進全身血液循環(huán)和淋巴液的回流，恢復(fù)疲勞，預(yù)防各種疾病。提高心臟、腎臟和血管系統(tǒng)的機能，治療心臟病、高血壓、動脈硬化癥、腎臟病等。 合掌合跖運動平床仰臥，兩手相合置于胸部，兩手指尖合并，膝蓋彎曲，兩腳底合并形成合掌合跖。合掌后兩前臂順長軸上下活動，下肢亦順長軸活動，但下肢活動范圍不可過伸，合掌合跖上下伸屈運動36次～100次，做完后手掌與腳底仍合攏，靜躺1～10分鐘。此運動可調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能，對婦科病、不孕癥和安全分娩特別有效。 背腹運動做此運動之前，首先做如下準備運動：①兩肩同時上下端肩10次，能消除肩部疲勞，改善肩部的血液循環(huán);②頭向右、左、前、后各10次，刺激頸部神經(jīng);③頭向右后方、左后方各轉(zhuǎn)10次，刺激頸部靜脈，促進其功能;④兩臂伸直，頭向右、左各轉(zhuǎn)一次。促進上肢靜脈的功能;⑤兩臂上直高舉，頭向右、左各轉(zhuǎn)一次，可使胸部及腋部的肌肉伸長，促進其功能;⑥拇指曲向手心用力握拳，兩上臂降至水平位，前臂自然彎曲呈直角，使手掌紋路明晰，握力增強;⑦肘不要低于肩的位置，手腕向后伸張，同時下頜上傾，頭向后仰。可緩和鎖骨對頸部靜脈的壓迫感，促進血液循環(huán)，還可刺激甲狀腺調(diào)節(jié)其功能。 結(jié)束后，自然放松，手輕放于膝上。然后轉(zhuǎn)入背腹運動：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨為基地，到頭頂部成為一條直線。脊柱和腹部運動要同時進行。軀干挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮，松弛交替(下腹部輕輕用力做外擠運動)。進行速度以來回為一次，一分鐘50次左右，做10分鐘，總數(shù)500次為標準。最初200～300次，可逐漸增加至500次。