須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運動量的自我監(jiān)測，以防止超量運動帶來的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。

一般來說，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監(jiān)測。

一、呼吸頻率：

在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正�，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止繼續(xù)運動。

二、心率快慢：

可從測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。

一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)予調(diào)整。

三、飲食情況：

老年人通過適當(dāng)運動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整。