男人往往較女人更注重事業(yè)，面臨更大、更多的壓力，更容易疲勞過度，從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、性功能下降等等問題。如何應(yīng)對(duì)這些問題呢?

失眠

睡眠前5～6小時(shí)開始練習(xí)，時(shí)間不要超過45分鐘。如果睡眠時(shí)間是23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)去做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立刻解決失眠的問題，但會(huì)提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點(diǎn)以后還訓(xùn)練，因?yàn)檫^度亢奮會(huì)加重失眠。

將軍肚

預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因?yàn)樽龈邚?qiáng)度和短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)動(dòng)用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強(qiáng)度時(shí)，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時(shí)間，這是脂肪燃燒的最大運(yùn)動(dòng)量，注意不要放棄。

性功能下降

可以更多地選擇一些高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，強(qiáng)度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的力量會(huì)較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運(yùn)動(dòng)中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動(dòng)作，注意在伸展運(yùn)動(dòng)前，需做一定時(shí)間的熱身活動(dòng)，最好把伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在10分鐘的熱身活動(dòng)后或整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

消沉或焦慮

也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時(shí)所有精力會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上。因此，會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會(huì)建立一種固定的模式，即一開始運(yùn)動(dòng)，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。

關(guān)節(jié)炎

建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動(dòng)作，針對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。

由于性別的原因，使男性更愿意在社會(huì)和工作中嶄露頭角，但他們?cè)谌〉檬聵I(yè)成功的同時(shí)，由于健康意識(shí)淡薄，加上不良生活方式，如吸煙、酗酒、無規(guī)律的生活、經(jīng)常熬夜、久坐等，使有些人的身體素質(zhì)也逐漸下降。五大不良生活習(xí)慣，會(huì)悄悄奪走男人的健康。

1、不鍛煉

專家們對(duì)932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。

專家建議：走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

2、不求醫(yī)

男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L期不就醫(yī)，導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病，以致錯(cuò)過早期最佳治療時(shí)期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請(qǐng)人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。

專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內(nèi)褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對(duì)待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時(shí)更換干爽清潔的內(nèi)褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。

為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統(tǒng)呼吸到“新鮮空氣”，尤其是男性的睪丸，這個(gè)時(shí)候可以得到放松，使溫度下降，從而增強(qiáng)睪丸功能。相對(duì)隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。

過早、過度或不潔的親密行為，都可能對(duì)男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。安全的親密關(guān)系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個(gè)人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標(biāo)。

3、缺早餐

被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

專家建議：蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，同樣對(duì)男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅(jiān)持下去，對(duì)健康很有好處。此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等，都是對(duì)男性健康有益處的食物。

4、少交流

調(diào)查顯示，超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

專家建議：要學(xué)會(huì)放松心情，自然就會(huì)微笑。在很多場(chǎng)合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動(dòng)。因此，做男人一定要學(xué)會(huì)放松心情。當(dāng)心理有壓力的時(shí)候，作為男人要豁達(dá)一些，不要為瑣碎小事斤斤計(jì)較，不妨學(xué)學(xué)阿Q自我解嘲。不要讓“你是男人，你應(yīng)該堅(jiān)持下去!”這句話影響男人的心理健康。

5、吸煙喝酒

男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒有健康意識(shí)。

專家建議：飲酒要健康。話道：“早酒傷胃，宿酒傷脾。”起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1。5兩~2兩是安全范圍。另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

男人平時(shí)護(hù)膚或許很潦草，其實(shí)一不小心你更容易踩上了護(hù)膚的雷區(qū)，做了等于白做。看看下面護(hù)膚大忌，你占了幾條?

大忌一：習(xí)慣早上直接用清水洗臉，反正前一天晚上已經(jīng)洗干凈了。

分析：皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝，其實(shí)并不像你所想象的那么干凈，正常使用潔面乳洗臉，在徹底清潔的同時(shí)給予肌膚一天最初的的保護(hù)，使肌膚鎮(zhèn)定舒適，防止問題的產(chǎn)生。

大忌二：護(hù)膚品節(jié)約使用，多取的部分再放回去。

分析：變質(zhì)或不潔的日化品不但不會(huì)讓使用者的皮膚、頭發(fā)得以美化，還有可能使皮膚變得粗糙或產(chǎn)生色素沉著。 所以在平日使用清潔或保養(yǎng)品時(shí)，首先應(yīng)盡可能避免用不潔的手指去挖取瓶/盒內(nèi)的產(chǎn)品，以免細(xì)菌感染到里面尚未使用的部分;若取出的化妝品尚未用完，謹(jǐn)記不要再放回瓶內(nèi)，以免造成污損�；瘖y品用后要把留在瓶口處的殘漬用紙巾擦拭干凈，再把蓋子擰緊。

大忌三：每次洗完臉后，會(huì)用毛巾擦干臉上的水分。

分析：男士往往用干燥的毛巾在皮膚上大力揉搓，這樣會(huì)傷害并刺激皮膚，讓肌膚長細(xì)紋。正確的做法是：洗完臉用毛巾或面巾紙將水按干，比用擦干的方法對(duì)皮膚的拉扯和傷害要輕得多。尤其是在臉上長了痘痘的時(shí)候，必須用面巾紙代替毛巾，并以按壓的方式吸掉水分，這樣才不會(huì)造成細(xì)菌感染。

大忌四：進(jìn)行面部按摩時(shí)，時(shí)間愈久愈好。

分析：面部按摩的時(shí)間宜適度，不可太長或太短，必須視膚質(zhì)、皮膚的狀況和年齡來定。正確的做法是：一般來說，中性皮膚的按摩時(shí)間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時(shí)間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過敏性皮膚則最好不要做按摩。

大忌五：涂眼霜的時(shí)候，習(xí)慣又快又用力，三兩下就完成了。

分析：眼部肌膚是臉上最脆弱的部位，如果你用力涂抹或過度拉扯，會(huì)讓皺紋越來越多。 正確涂眼霜的方法是：用中指指腹輕柔涂抹于眼部四周肌膚。動(dòng)作要慢要輕，可在眼部四周輕輕點(diǎn)彈，并順著一定方向稍做按摩。