高血壓患者多騎車(chē)

推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)、徒手體操、降壓操

對(duì)于高血壓的運(yùn)動(dòng)療法，我國(guó)一般采用太極拳和氣功進(jìn)行治療，而國(guó)外則較多采用步行、自行車(chē)、體操、游泳和游戲。這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)都是動(dòng)作舒緩，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)非常安全。

太極拳動(dòng)作柔和，能使全身放松、血壓下降，而且有助于集中思想，保持心境寧?kù)o，消除精神緊張等因的刺激。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)量比太極拳大，如果高血壓不是很?chē)?yán)重的話(huà)，你可以選擇它。

注意事項(xiàng)：每次鍛煉時(shí)，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。因?yàn)榈皖^時(shí)大量血液流向大腦，內(nèi)壓會(huì)突然升高，嚴(yán)重的甚至可能有腦血管意外。也不要突然停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄轮�運(yùn)動(dòng)突然停止會(huì)使大量血液滯留在下肢血管內(nèi)，身體其他部位尤其是處于最高部位的腦組織對(duì)缺血反應(yīng)十分敏感，會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花甚至?xí)炟省?/p>

開(kāi)始鍛煉時(shí)，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，放松的、節(jié)奏較慢、運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)能收到較好的降壓效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不要超過(guò)每分鐘100—130次。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟不適、氣短、心率超過(guò)130次/分，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。

耐力運(yùn)動(dòng)緩解糖尿病

推薦運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、徒手體操

運(yùn)動(dòng)療法主要適用于輕度及中度2型糖尿病患者。針對(duì)這一病情主要以進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)為主，如：步行、慢跑、游泳以及徒手體操等。其中，步行是國(guó)內(nèi)外最常用的，應(yīng)作為首選；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該控制為中等，即讓運(yùn)動(dòng)心率保持在120次左右。在鍛煉過(guò)程中，要注意實(shí)施飲食控制及藥物治療，待血糖和尿糖得到適當(dāng)控制，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法。

注意事項(xiàng)：空腹血糖大于16.5毫摩爾/升、血糖控制不穩(wěn)定、有視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病患者不適用。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前一般不需要進(jìn)食，但也不宜空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適的鞋襪，并隨身攜帶糖果，低血糖時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)費(fèi)力、頭暈、面色蒼白、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

哮喘打打太極拳

推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽、太極拳

瑜伽和太極拳都強(qiáng)調(diào)呼吸，可以讓你情緒穩(wěn)定，心情愉快而積極。良好的情緒又能通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)幫助增強(qiáng)*的免疫功能，從而提高哮喘病患者對(duì)過(guò)敏物質(zhì)的適應(yīng)能力，防止和減少哮喘病的發(fā)作。

注意事項(xiàng)：最好不要參加過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像健美操、快步走等，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人呼吸急促，對(duì)哮喘患者可不是一件好事。此外，由于哮喘患者對(duì)空氣的清新度要求很高，室內(nèi)的訓(xùn)練應(yīng)該盡量避免參加。比如團(tuán)體操課，很多人聚集在一間屋子里鍛煉，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)溫度升高、空氣有異味，容易誘發(fā)哮喘。在室外鍛煉，也應(yīng)選擇在天氣晴朗、無(wú)風(fēng)沙的時(shí)候進(jìn)行。

局部伸展緩解頸椎病

推薦運(yùn)動(dòng)：全身性鍛煉、聳肩操

全身性鍛煉有跑步、球類(lèi)、游泳、健身操。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以活動(dòng)全身，而且有頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。頸椎病嚴(yán)重的，在頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要盡量緩慢，以防頸部受傷，病情加重。長(zhǎng)期練習(xí)，頸部的柔韌性得到加強(qiáng)，就會(huì)使頸椎病得到緩解。

如果你的頸椎病是輕微的，那么我們建議你可以在教練的指導(dǎo)下做一些力量練習(xí)，像啞鈴、拉力器等。但是即便如此，在練習(xí)的時(shí)候，也必須盡量緩慢地做動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：不要做肩部推舉機(jī)的練習(xí)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)頸部造成很大的壓力；不要舉重，這容易造成頸部肌肉拉傷。無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作一定要慢。頸椎病發(fā)作期運(yùn)動(dòng)后有不適的，要立即停止鍛煉。

咨詢(xún)醫(yī)生和教練

運(yùn)動(dòng)前，讓醫(yī)生為你確診一下病情是至關(guān)重要的。如果你很清楚身體的病癥，也建議找個(gè)私人教練，他會(huì)告訴你哪些運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不能參加的。像嚴(yán)重的哮喘病患者，教練肯定會(huì)警告你別去參加動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重的心臟病患者和高血壓患者，教練肯定會(huì)讓你們遠(yuǎn)離劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@些都會(huì)讓你們的身體承受不了。而嚴(yán)重的頸椎病和腰椎病患者，教練不會(huì)讓你們?nèi)プ鲎岊i部和腰部有劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)、牽拉的運(yùn)動(dòng)�？偠�言之，大家一定要聽(tīng)從醫(yī)生和教練的建議。