對于患有腰肌勞損的人來說，在日常生活中一定要適當?shù)倪\動，只有這樣才會有利于病情的恢復，那么該做哪些運動啊?接下來就隨小編一起來看看下面的內容吧，以下資料對腰肌勞損的防治措施以及，有效的運動方法作了講解讓我們共同來學習一下吧!

堅持哪些運動可防治腰肌勞損?

首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。

其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。

什么運動對治療腰肌勞損比較好呢!

要改善腰肌勞損的癥狀，是可以從運動上進行改善，簡單的運動鍛煉可以有效的放松腰部和肌肉，改善和恢復腰肌功能。比如說可以多扭腰，讓腰部先活動開來，可以把手搓熱然后兩手捂在腰部上，上下摩擦，也是幫助腰部活血，這些簡單的鍛煉都是可以改善腰肌勞損的。

對腰肌勞損患者來說這是會反復發(fā)作的，而且還伴有疼痛，還會根據(jù)天氣變化和勞累程度變得更加嚴重，建議可以服用壯腰健腎的藥物，既可以舒筋通絡，還可以祛風散寒，同時還可以貼些藥膏，起到活血化淤，消腫止痛的作用。

因此在生活中，一定要保護自己的腰，不能做超出腰部負擔的活，年輕覺得自己可以，沒覺得有異常，但是等到老了，就會有所感覺，做得太過勞累了，老了就全反應出來了，所以說日常生活中一定要注意勞逸結合，不能長期站著或者坐著，一定要多運動。

都說生命在于運動，確實運動是很重要的，如果長期的坐著會使全身僵硬，也不靈活，一定要多動動，讓身體各部位都運動開來，改善自己的不足。

通過學習，相信他大家對腰肌勞損的緩解方法做了詳細的介紹，所以這就也要求患者在日常生活中一定要加以鍛煉，只有通過適當?shù)倪\動才會有利于身體的康復，并且還要改掉不良的生活習慣，飲食上要合理安排，多吃一些有利于身體消化吸收的食物補充體內的營養(yǎng)。