生活當(dāng)中假如出現(xiàn)腰肌勞損這樣的慢性疾病，我們需要在患病的時(shí)候，及早做好治療抓住最佳的治療時(shí)機(jī)，正確的治療和護(hù)理，才是疾病康復(fù)的關(guān)鍵，為了有效幫助到腰肌勞損疾病患者，小編來介紹腰肌勞損疾病緩解方法到底有什么呢!

簡單動作緩解腰肌勞損

1、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

2、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

3、腰部回旋運(yùn)動

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

4、腰部前屈后伸運(yùn)動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

日常護(hù)理

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

上面文章內(nèi)容小編為大家講述了腰肌勞損疾病的有效緩解方法，了解了這些有效緩解方法，希望在以后出現(xiàn)腰肌勞損疾病的時(shí)候，我們能夠做到正確治療早日康復(fù)，千萬不要因?yàn)殄e過了治療的最佳時(shí)機(jī)，而給自身健康帶來更多的危害。