治療腰肌勞損有很多種方法，所以為了自身的健康務(wù)必要采取有效的治療措施，爭取市級(jí)并得到緩解，并且在平時(shí)還要多加鍛煉，有助于身體的恢復(fù)，那么對(duì)于患有腰肌勞損的人來說，該如何康復(fù)鍛煉呢?讓我們一起來看看下面的文章吧，希望下周資料能給患者帶來一定的幫助。

游泳腰肌勞損的方法。

游泳具有增強(qiáng)心肌功能，增強(qiáng)抵抗力，減肥，健美形體，加強(qiáng)肺部功能，護(hù)膚等好處。尤其是對(duì)于腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似�浮在水中，腰部幾乎不用受力，不�?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢;在水中運(yùn)動(dòng)由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損;水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動(dòng)又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，對(duì)腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)的幅度過大，反而容易傷腰。

腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法。

對(duì)于腰肌勞損，除了要及時(shí)治療以外，還應(yīng)該要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，這樣可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的張力。在日常的生活和工作中要有個(gè)好的姿勢，養(yǎng)成好的個(gè)人習(xí)慣，主要注意多休息做些按摩。

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

旋腰轉(zhuǎn)背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。

對(duì)于腰肌勞損的患者要多注意休息，不要過度的勞累，勞逸結(jié)合。有一個(gè)好的睡眠，對(duì)于藥物最好還是不要長時(shí)間的服用，因?yàn)樗幬飼?huì)有副作用。

以上內(nèi)容介紹的是游泳腰肌勞損的方法以及，康復(fù)療法希望能減輕病人的痛苦，得了腰肌勞損就要及時(shí)的看醫(yī)生，千萬不可盲目的治療，以免使病情惡化到時(shí)候就會(huì)難以治愈的，所以為了能夠盡快的恢復(fù)健康一定要在醫(yī)生的正確指引下堅(jiān)持有效的治療措施，爭取使身體得到恢復(fù)。