當前骨質(zhì)疏松十分多見，而且一旦觸及就會侵害到患者的身體健康，也為此帶給他們極多的困擾，大家應(yīng)當在生活中進行骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，需要清楚的了解這種疾病的預(yù)防辦法才行，來認識一下此病的相關(guān)預(yù)防措施有哪些呢。

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持*弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。蝦皮其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還可補充多種微量元素，同時蝦皮問題鮮美，在做菜時放一些蝦皮，對提高老年人食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

2.養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候*對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

3.運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

除日光浴外，適量運動和合理飲食也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。艾華說，增加肌肉力量的抗阻力運動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康。每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。對于食物中的磷是否會影響骨骼健康，艾華表示，磷是*必需的營養(yǎng)素，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小，所以并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。

當朋友們了解這些介紹之后，認識到了有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的辦法是什么了，此病會影響到很多朋友的身體健康，帶給他們相當多的痛苦，因此我們要鏡頭骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且在日常生活中積極的去進行此病的預(yù)防工作才行。