肩周炎自我按摩的步驟及方法：

用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。

用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。

用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。

還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

最后用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法進行。