近些年來隨著人們生活水平的提高，患有腰肌勞損的幾率也是非常大的，所以為了自身的健康一定要加以護理好身體才有可能避免疾病給人們帶來的傷害，那么患有腰肌勞損該如何護理保健呢?接下來就隨小編一起來看看下面內(nèi)容是怎么介紹的吧，希望能對大家有所幫助。

保健方法。

1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

腰肌勞損患者該怎樣鍛煉呢

左右體側(cè)屈：坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿盤起，挺立腰部，然后慢慢向左轉(zhuǎn)身，停頓五六秒，然后再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉，促進腰部恢復(fù)，但切記動作一定要輕柔。

仰臥舉腿：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。動作一定要緩慢。

俯臥運動：患者處于仰臥位，將上肢反放在背后面，然后將頭胸部和雙腳離開床面。這時身體呈反弓形，一定要注意堅持，等到疲勞為止。每天早晚各一次。

以上文章介紹的是腰肌勞損的保健方法，希望能給患者帶來一定的收獲，得了腰肌勞損就要注意日常的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，千萬不要讓身體長期的處于勞累狀態(tài)，否則久而久之就會導(dǎo)致并發(fā)癥的出現(xiàn)，從而給身體帶來更大的傷害，最后小編祝愿患者早日遠(yuǎn)離疾病。