月經(jīng)對于女性來說是很重要的，月經(jīng)可以調(diào)理女性的身體健康，也會影響到下一代，但是到了一定的年齡女性會出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意一些預(yù)防工作，那么，絕經(jīng)的預(yù)防要點(diǎn)是什么呢?

1.絕經(jīng)期適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動、力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練

隨著年齡的增長，絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動大多數(shù)肌肉進(jìn)行連續(xù)的、有節(jié)奏的運(yùn)動，其運(yùn)動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)15～60min，合理的運(yùn)動應(yīng)包括：5～10min的熱身運(yùn)動;10～60min的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到3～6代謝當(dāng)量(運(yùn)動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達(dá)到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。

適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細(xì)胞聚集性，又可促進(jìn)側(cè)枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降;適量的運(yùn)動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴(kuò)張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經(jīng)活性降低，外周血管擴(kuò)張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

2.絕經(jīng)期營養(yǎng)

(1)圍絕經(jīng)期的營養(yǎng)需要：

目前，主要使用中國營養(yǎng)學(xué)會在2000年提出的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養(yǎng)素的補(bǔ)充制劑。

(2)正確的營養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通�？梢杂皿w重指數(shù)(body mass index，BMI)來評價(jià)體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量達(dá)到參考攝入量的水平，以滿足機(jī)體正常生理需要。必要時(shí)適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達(dá)需求。

上述的預(yù)防要點(diǎn)大家多了解一些，平時(shí)可以在月經(jīng)期間，多吃一些補(bǔ)品，但是不要生氣，也不要摸涼的東西，讓月經(jīng)盡量的往后推遲，平時(shí)要注意自己的身體變化，積極的治療是很重要的。