女性身體一旦出現(xiàn)了絕經(jīng)，使之就意味著此時(shí)正逐步的向老年時(shí)期進(jìn)行過(guò)度，繼而身體會(huì)出現(xiàn)超出正常的表現(xiàn)，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒異常波動(dòng)，面部發(fā)紅、外陰感覺(jué)瘙癢等不適，可見(jiàn)給患者的身心帶來(lái)極大危害。那絕經(jīng)如何預(yù)防呢？

(1)圍絕經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)需要：目前主要使用中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量需要特別指出的是，“推薦每天膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營(yíng)養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充制劑。

(2)正確的營(yíng)養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等處不僅增加心臟負(fù)擔(dān)而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通�？梢杂皿w重指數(shù)(body mass indexBMI)來(lái)評(píng)價(jià)體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)正常體重范圍BMI值為18.5～25小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷類食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)的攝入量達(dá)到參考攝入量的水平，以滿足機(jī)體正常生理需要必要時(shí)適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達(dá)需求。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示在食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)(calcium)，進(jìn)食蔬菜、水果和谷類、戒煙減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運(yùn)動(dòng)是助長(zhǎng)婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過(guò)多避免日曬引起維生素D的缺乏，而缺乏運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致了骨丟失的加劇。

研究表明，補(bǔ)充鈣和維生素D的攝入是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效的方法我國(guó)推薦成人每天攝元素鈣量800mg絕經(jīng)婦女為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生每天的鈣攝入量50歲以前為800mg，50歲后為1000mg維生素D的需求則為每天50歲以前為5?g，50歲以后為10?g。

婦女可以通過(guò)食用富鈣食品飲用牛奶和服用鈣補(bǔ)充劑來(lái)增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品蝦皮、海帶豆芽豆制品骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等乳類和乳制品本身鈣含量就較高。

鈣的補(bǔ)充制劑的服用也非常有效市售的鈣補(bǔ)充劑有很多種如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時(shí)一定要注意說(shuō)明另外還會(huì)有一些“天然”鈣制劑，如骨粉等，被稱為自然補(bǔ)鈣。但有報(bào)道發(fā)現(xiàn)“自然”制品中會(huì)含有其他有害物質(zhì)如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時(shí)一定要非常注重產(chǎn)品的品質(zhì)。

此外在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意膳食構(gòu)成因?yàn)樯攀持杏杏绊戔}的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜莧菜竹筍等)含草酸較多，它們可與鈣結(jié)合成難于吸收的鹽類過(guò)多的膳食纖維也干擾鈣的吸收。脂肪過(guò)多可使脂肪酸與鈣形成鈣皂，也影響鈣的吸收這類食品在膳食組成時(shí)不宜過(guò)多。

大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆攝入將有利于減少絕經(jīng)期綜合征的發(fā)生。

以上就是預(yù)防絕經(jīng)的方法，在處于絕經(jīng)的女性朋友們，使其一定要積極的注意自身的合理飲食，平時(shí)要多食用對(duì)自身病情有利的食物，同時(shí)要嚴(yán)格控制身體的體重，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充些鈣質(zhì)也是非常有好處的。