對于絕經(jīng)的出現(xiàn)是作為每一個女性所應(yīng)有的生理反應(yīng)，但這時常會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、面部潮紅等癥狀，極大影響著患者的生活和健康，如不進(jìn)行合理的調(diào)養(yǎng)對身體會造成更大的危害。那么，平時對于絕經(jīng)應(yīng)該怎樣做到積極的預(yù)防呢？

1、自我減壓

在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

2、定期檢查

在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

3、經(jīng)期合理飲食

飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。另外，也要多吃一點(diǎn)含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2~3次豆?jié){，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。

4、生活習(xí)慣

在生活習(xí)慣上，要堅持經(jīng)常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物，經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動吸煙。另外，產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長;生育期婦女避孕可以采用口服避孕藥，從而避免提早絕經(jīng)給健康帶來危害。

絕經(jīng)期綜合征的主要癥狀表現(xiàn)為：

1、潮紅、潮熱：

時常感到自胸部向頸及面部擴(kuò)散的陣陣上涌的熱浪，同時上述部位皮膚有彌散性或片狀發(fā)紅，伴有出汗，汗后又有畏寒。一般潮紅與潮熱同時出現(xiàn)。發(fā)作的頻率、嚴(yán)重程度及持續(xù)時間個體差異很大，多在凌晨乍醒時、黃昏或夜間，活動、進(jìn)食或穿衣、蓋被過多時，以及情緒激動時發(fā)作。有的偶爾發(fā)作，時間短促;有的每天數(shù)次、持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘;嚴(yán)重者頻繁發(fā)作，每天30-50次，對情緒、工作、睡眠造成很大影響。此癥狀在絕經(jīng)前及絕經(jīng)早期較嚴(yán)重，絕經(jīng)后逐漸減退。

2、心血管癥狀：

28.9%患者有假性心絞痛，有時伴心悸、胸悶等。

及運(yùn)動試驗(yàn)大多正常，24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測屬于正常生理范圍，癥狀發(fā)作時用擴(kuò)血管藥物不見改善。此外，約有15.2%患者出現(xiàn)輕度高血壓，特點(diǎn)為收縮壓升高，舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，伴頭昏、頭痛、胸悶、心慌。一些病例用雌性激素治療后可下降。

3、乳房的變化：

正常情況下，絕經(jīng)一段時間以后的乳房由于缺乏雌性激素的刺激而逐漸萎縮，腺體逐漸退化，被脂肪組織所代替，表現(xiàn)為乳房體積變小、松軟下垂，皮膚皺襞增加等，而且原有的乳房部良性病變造成的乳房腫塊亦可隨正常腺體的萎縮而有不同程度的縮小，周期性的乳房脹痛等癥亦隨之消失。

通過上面的簡單介紹，相信現(xiàn)在廣大的女性朋友們對于絕經(jīng)的預(yù)防一定有了更深刻的了解。那么，對于上面所說的每一條，希望大家在平時的生活中能夠積極去做好，以提前備好這方面的心理準(zhǔn)備，健健康康的步入老年時期。