乳腺疾病是女性常見(jiàn)的一類(lèi)疾病，尤其是乳腺癌嚴(yán)重威脅婦女的生命。 所以要想擁有健康乳腺，就從改掉這些壞習(xí)慣開(kāi)始吧。

　　1. 穿戴不合尺寸的Bra

　　女性健康專(zhuān)家說(shuō)，乳腺方面的很多疾病都和所戴的Bra尺寸不合有關(guān)，所以選擇適合自己的Bra非常必要。

　　乳房內(nèi)分布著豐富的血管和淋巴神經(jīng)，如果Bra太緊，就會(huì)影響乳腺的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和代謝排毒，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和毒素蓄積，降低乳腺細(xì)胞免疫力。

　　當(dāng)然，如果Bra太松，則不能有效地支撐和保護(hù)乳房，同樣不利于乳腺健康。

　　要知道，乳房的大小是會(huì)隨著你的體重變化和飲食變化發(fā)生改變的，所以建議你每隔三個(gè)月就重新測(cè)量一次胸圍，調(diào)整Bra的尺寸。

　　而且，即便是在同一個(gè)月里，隨著女性生理周期的變化，你的胸圍尺寸也會(huì)發(fā)生改變，這時(shí)也該對(duì)Bra的尺寸和杯型進(jìn)行微調(diào)。

　　此外，除了不合尺寸這個(gè)問(wèn)題，Bra的款式和材質(zhì)選擇也很重要。

　　比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)就不能選擇普通的Bra，要穿戴上能給乳房提供足夠支撐保護(hù)的運(yùn)動(dòng)Bra，這樣才能防止乳腺在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中震蕩過(guò)度而受傷。至于Bra的材質(zhì)，當(dāng)然是要足夠透氣，否則可能會(huì)導(dǎo)致乳腺阻塞，嚴(yán)重影響乳腺排毒。

　　2. 長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)

　　趴著睡覺(jué)對(duì)于女人而言是最不好的睡姿。

　　這樣的睡姿會(huì)導(dǎo)致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴循環(huán)不暢。

　　如果這樣睡的時(shí)間一長(zhǎng)，不僅乳房?jī)?nèi)部的軟組織會(huì)受到損傷，還會(huì)導(dǎo)致乳房提前松弛、變形，甚至還可能引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

　　3. 淋浴動(dòng)作不正確

　　每次淋浴時(shí)你都是怎樣清洗乳房的？是不是就用沐浴乳隨便涂抹一下，然后舉著淋浴噴頭隨意沖淋？

　　你一定沒(méi)想到，這樣隨意角度的沖淋也會(huì)對(duì)乳腺造成較大傷害。

　　正確的姿勢(shì)是先將沐浴乳打出泡沫，然后將泡沫涂抹在雙乳上，沿著逆時(shí)針?lè)较蚓徛��?huà)圈按摩1分鐘左右，然后舉起淋浴噴頭，調(diào)低水量，由下至上沖淋雙乳，這樣不僅不會(huì)傷害乳腺，還能促進(jìn)乳腺內(nèi)的新陳代謝，幫乳房保持挺拔。

　　此外還要提醒你，沐浴時(shí)水溫不要太高，控制在37攝氏度左右最好，否則可能過(guò)度刺激乳房上密布著的毛細(xì)血管。

　　4. 忽略乳頭和乳暈部位的清洗

　　乳房的皮膚上含有皮脂腺及大汗腺，尤其以乳暈區(qū)域分布較多。

　　這些皮脂腺平時(shí)會(huì)分泌少量的油脂性成分，來(lái)對(duì)乳頭和乳暈進(jìn)行保護(hù)。

　　如果不經(jīng)常清洗乳頭和乳暈就有可能會(huì)導(dǎo)致乳房炎癥，而隨意用沐浴產(chǎn)品來(lái)清洗，那些有保護(hù)性的分泌物又會(huì)被清洗掉，對(duì)乳房尤其是乳頭的健康也不好。

　　所以，正確的清洗方法是，在沐浴時(shí)僅僅用溫水來(lái)局部清洗乳頭和乳暈，不需要在上面涂抹沐浴產(chǎn)品。

　　5. 過(guò)度節(jié)食

　　節(jié)食雖然有可能讓你變瘦，但過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)對(duì)腸胃造成較大傷害，更會(huì)嚴(yán)重影響你的乳房健康。

　　女性健康專(zhuān)家說(shuō)，乳房?jī)?nèi)部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠，乳房才能正常發(fā)育，所以過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致乳房營(yíng)養(yǎng)缺乏，不僅導(dǎo)致乳房變小，還會(huì)造成乳房下垂。

　　如果一定需要通過(guò)適當(dāng)節(jié)食來(lái)減肥，那么你也要在飲食上配合攝入一些優(yōu)質(zhì)高蛋白食物、維生素和礦物質(zhì)等，來(lái)為乳房提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，以維持體內(nèi)平衡的激素水平，讓乳房保持飽滿、堅(jiān)挺和健康。

　　6. 從不鍛煉乳房

　　乳房也需要鍛煉？

　　沒(méi)錯(cuò)，對(duì)于乳房組織已經(jīng)基本發(fā)育完全的成熟女人來(lái)說(shuō)，每天都應(yīng)該做些適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Σ伲�這樣不僅可以促進(jìn)乳腺的新陳代謝，還能使乳房更加豐滿和堅(jiān)挺。

　　除了按摩以外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是鍛煉乳房的好方法，建議你每天做3次，每次做10遍，還有意想不到的“豐胸”效果喲。

　　7. 擅自使用豐胸保健品

　　有不少市售的豐胸保健品中都含有大量的雌激素，雖然乳房在這些雌激素的刺激下會(huì)變大變豐滿，可是只要停止使用，乳房就會(huì)縮小，而且更會(huì)導(dǎo)致乳房皮膚松弛和下垂。

　　但如果長(zhǎng)期使用豐胸保健品，又會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素水平持續(xù)過(guò)高，這樣不但會(huì)導(dǎo)致子宮肥大、月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚還會(huì)萎縮和變薄，肝、腎功能也會(huì)受到損害，更會(huì)增大乳腺癌的發(fā)病機(jī)率。

　　所以，千萬(wàn)不要擅自服用市售的豐胸保健品。